Рецепт Салат вечерний шпинат мини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат вечерний шпинат мини

Айсберг (салат кочанный)	80 г
Помидор (томат), грунтовый	60 г
Сок лимонный	5 г
Уксус бальзамический	5 г
Оливковое масло	3 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	65 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Льняное масло холодного отжима	3 г
Шпинат	20 г
Рикотта pretto	30 г
Хумус иерусалимский	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат вечерний шпинат мини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.3 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1713 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	12%	844 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10.6%	966 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1%	9955 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.1%	2500 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	3.7%	2789 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.7 мкг	900 мкг	13.1%	13.3%	765 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	0.818 мкг	~
бета Каротин	0.427 мг	5 мг	8.5%	8.6%	1171 г
бета Криптоксантин	0.153 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.872 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	7.8%	1304 г
Витамин В4, холин	60.74 мг	500 мг	12.1%	12.3%	823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.577 мг	5 мг	11.5%	11.7%	867 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	7.6%	1333 г
Витамин В9, фолаты	15.651 мкг	400 мкг	3.9%	4%	2556 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	6.8%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	7.68 мг	90 мг	8.5%	8.6%	1172 г
Витамин D, кальциферол	0.385 мкг	10 мкг	3.9%	4%	2597 г
Витамин D3, холекальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.654 мг	15 мг	4.4%	4.5%	2294 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.803 мг	~
дельта Токоферол	0.119 мг	~
Витамин Н, биотин	3.581 мкг	50 мкг	7.2%	7.3%	1396 г
Витамин К, филлохинон	32.7 мкг	120 мкг	27.3%	27.8%	367 г
Витамин РР, НЭ	1.7466 мг	20 мг	8.7%	8.9%	1145 г
Ниацин	1.702 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.53 мг	2500 мг	8.7%	8.9%	1155 г
Кальций, Ca	41.18 мг	1000 мг	4.1%	4.2%	2428 г
Кремний, Si	3.54 мг	30 мг	11.8%	12%	847 г
Магний, Mg	32.16 мг	400 мг	8%	8.1%	1244 г
Натрий, Na	58.96 мг	1300 мг	4.5%	4.6%	2205 г
Сера, S	95.75 мг	1000 мг	9.6%	9.8%	1044 г
Фосфор, P	95.4 мг	800 мг	11.9%	12.1%	839 г
Хлор, Cl	39.73 мг	2300 мг	1.7%	1.7%	5789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	1.74 мг	18 мг	9.7%	9.9%	1034 г
Йод, I	5.27 мкг	150 мкг	3.5%	3.6%	2846 г
Кобальт, Co	4.316 мкг	10 мкг	43.2%	43.9%	232 г
Литий, Li	4.486 мкг	~
Марганец, Mn	0.161 мг	2 мг	8.1%	8.2%	1242 г
Медь, Cu	73.9 мкг	1000 мкг	7.4%	7.5%	1353 г
Молибден, Mo	3.22 мкг	70 мкг	4.6%	4.7%	2174 г
Никель, Ni	2.066 мкг	~
Рубидий, Rb	24.4 мкг	~
Селен, Se	10.874 мкг	55 мкг	19.8%	20.1%	506 г
Стронций, Sr	3.43 мкг	~
Фтор, F	24.89 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16071 г
Хром, Cr	3.56 мкг	50 мкг	7.1%	7.2%	1404 г
Цинк, Zn	0.6557 мг	12 мг	5.5%	5.6%	1830 г
Цирконий, Zr	0.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.464 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.479 г	~
Валин	0.348 г	~
Гистидин*	0.345 г	~
Изолейцин	0.302 г	~
Лейцин	0.525 г	~
Лизин	0.694 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.227 г	~
Треонин	0.299 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.52 г	~
Заменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аланин	0.348 г	~
Аспарагиновая кислота	0.555 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	0.859 г	~
Пролин	0.268 г	~
Серин	0.272 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.489 г	от 0.9 до 3.7 г	54.3%	55.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.913 г	от 4.7 до 16.8 г	19.4%	19.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.046 мг	~
Кампестерол	0.752 мг	~
Стигмастерол	0.23 мг	~
бета Ситостерол	2.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.412 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.563 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.931 г	min 16.8 г	11.5%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.234 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.568 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.394 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.695 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.541 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.463 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.449 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.027 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.021 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.019 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат вечерний шпинат мини составляет 98,3 кКал.

Порция = 391 гр (384.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.3 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕЧЕРНИЙ ШПИНАТ МИНИ

Салат вечерний шпинат мини богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, холином - 12,1 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином K - 27,3 %, кремнием - 11,8 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 43,2 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен Салат вечерний шпинат мини

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат вечерний шпинат мини, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат вечерний шпинат мини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Вафли ржаные с клетчаткой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе