Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель радужная, разведенная на ферме | 1200 г |
Шпинат | 100 г |
Пекинская капуста | 100 г |
Салат (латук) | 100 г |
Баклажан | 200 г |
Чеснок | 10 г |
Оливковое масло | 5 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Горчица столовая | 20 г |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 20 г |
Лимон | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 17.1% | 539 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.9% | 1167 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.1 мкг | 900 мкг | 13.5% | 12.4% | 743 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.055 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 6.5% | 1404 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.623 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.3% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 53.58 мг | 500 мг | 10.7% | 9.9% | 933 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.201 мг | 5 мг | 24% | 22.1% | 416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 12.8% | 722 г |
Витамин В9, фолаты | 21.352 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.9% | 1873 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.835 мкг | 3 мкг | 94.5% | 87% | 106 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.24 мг | 90 мг | 9.2% | 8.5% | 1092 г |
Витамин D, кальциферол | 10.492 мкг | 10 мкг | 104.9% | 96.6% | 95 г |
Витамин D3, холекальциферол | 10.426 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.81 мг | 15 мг | 12.1% | 11.1% | 829 г |
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.662 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7553 г |
Витамин К, филлохинон | 36.3 мкг | 120 мкг | 30.3% | 27.9% | 331 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0217 мг | 20 мг | 20.1% | 18.5% | 497 г |
Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.438 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 354.23 мг | 2500 мг | 14.2% | 13.1% | 706 г |
Кальций, Ca | 36.85 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2714 г |
Кремний, Si | 6.451 мг | 30 мг | 21.5% | 19.8% | 465 г |
Магний, Mg | 27.5 мг | 400 мг | 6.9% | 6.4% | 1455 г |
Натрий, Na | 93.75 мг | 1300 мг | 7.2% | 6.6% | 1387 г |
Сера, S | 142.22 мг | 1000 мг | 14.2% | 13.1% | 703 г |
Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 19.6% | 469 г |
Хлор, Cl | 15.15 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 15182 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.259 мг | 18 мг | 7% | 6.4% | 1430 г |
Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6881 г |
Кобальт, Co | 0.776 мкг | 10 мкг | 7.8% | 7.2% | 1289 г |
Литий, Li | 9.785 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 5.6% | 1630 г |
Медь, Cu | 60.52 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.6% | 1652 г |
Молибден, Mo | 2.199 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.9% | 3183 г |
Никель, Ni | 0.496 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.639 мкг | 55 мкг | 30.3% | 27.9% | 331 г |
Стронций, Sr | 4.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54795 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.432 мг | 12 мг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.298 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.866 г | ~ | |||
Валин | 0.755 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.672 г | ~ | |||
Лейцин | 1.172 г | ~ | |||
Лизин | 1.311 г | ~ | |||
Метионин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.64 г | ~ | |||
Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.874 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.479 г | ~ | |||
Глицин | 0.687 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.169 г | ~ | |||
Пролин | 0.516 г | ~ | |||
Серин | 0.604 г | ~ | |||
Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.601 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.8% | 61.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.483 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.06 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.121 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.632 г | min 16.8 г | 9.7% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.22 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.887 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.148 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.011 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.306 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.026 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.142 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.06 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.338 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.031 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.018 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с копченой форелью составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.6 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|