Рецепт Окрошка 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка 2
| Окрошка | 300 г |
| Вода | 450 г |
| Сметана 15% жирности | 25 г |
| Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6% | 3040 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 13.3% | 1366 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.8% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.8% | 10000 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 7.3% | 2506 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.9 мкг | 900 мкг | 2.8% | 5.1% | 3614 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.9% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 22.99 мг | 500 мг | 4.6% | 8.4% | 2175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 6.9% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 4% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.195 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 18223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3.3% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 5.1% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 3.1% | 5780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 19481 г |
| Витамин Н, биотин | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.4% | 2825 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 3.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3824 мг | 20 мг | 1.9% | 3.5% | 5230 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.24 мг | 2500 мг | 3.2% | 5.8% | 3116 г |
| Кальций, Ca | 13.22 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7564 г |
| Кремний, Si | 5.439 мг | 30 мг | 18.1% | 32.9% | 552 г |
| Магний, Mg | 5.48 мг | 400 мг | 1.4% | 2.5% | 7299 г |
| Натрий, Na | 22.77 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.3% | 5709 г |
| Сера, S | 17.5 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5714 г |
| Фосфор, P | 26.7 мг | 800 мг | 3.3% | 6% | 2996 г |
| Хлор, Cl | 17.9 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.5% | 12849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 3.5% | 5217 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 0.89 мкг | 10 мкг | 8.9% | 16.2% | 1124 г |
| Марганец, Mn | 0.0361 мг | 2 мг | 1.8% | 3.3% | 5540 г |
| Медь, Cu | 34.9 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 6.4% | 2865 г |
| Молибден, Mo | 1.639 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4.2% | 4271 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.539 мкг | 55 мкг | 4.6% | 8.4% | 2166 г |
| Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.52 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.9% | 6297 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 3.6% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.1456 мг | 12 мг | 1.2% | 2.2% | 8242 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.539 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.127 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.53 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.2% |
Энергетическая ценность Окрошка 2 составляет 55 кКал.
- Порция = 790 гр (434.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА 2
Окрошка 2 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 18,1 %
Чем полезен Окрошка 2
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки фаршированные
- Крахмал картофельный
- Салат "Витаминный"
- Суп с сыром и вермишелью
- Креветки - руккола
- Кефир натуральный с пробиотиками и витамина B6+B12
- Куриная печень с овощами
- Рисовая лапша с морковью
- Сырники в духовке
- Тесто (Манты «с тыквой») 03_10_2024
- Вафли овощные
- Начинка (манты «с тыквой») 03_10_2024
- Масло сливочное
- Джем диетический
- Соевый соус Домшим
- Равиоли консерв Пл
- Брокколи с грибами в сливочном соусе
- Манты (с тыквой) 03_10_2024
- Коктейль фисташковое мороженое
- Суп с тыквой и индейкой
- Салат с авокадо огурец яйца
- Шницель куриными картофельным пюре
- Стейк алабама
- Суп Фо Бо
- Треска в яйце с мукой
- Шарики шоколадные Leonardo
- Кимчхи с лосятиной
- Шампиньоны запечённые с сыром и помидором
- Манты с тыквой
- Ужин 4
- Овощное рагу с яйцом [мамино] 2024.03.09
- Брокколи отварная
- Лаваш цельнозерновой круглый
- Овсяное печенье
- Тушёная капуста
- Том ям
- Шоколад нл
- Картофель запеченный в кожуре
- Яблочное суфле в духовке
- Мохито аперитив
- Плов
- Конфеты"Подмосковные вечера" ассорти
- Медалька милка
- Лопатка в маринаде пряный эль
- Запеканка
- Мороженое с протеином и сухим молоком
- Круассаны
- valmis musta täysjyväriisi
- Свекла
- Мороженое мишка
- Щи мои с курицей
- Лосось соленый (Норвегия)
- Speisequark
- Тесто слоеное для круассанов [Бабушка Аня]
- Клаффути с вишней
- Плов с пупками курин
- Суп с филе индейки, картофелем, морковью и луком.
- Котлеты из филе ЦБ с зеленью
- Галета с зелёным луком, яйцом и сыром
- хлеб ржаной на закваске
- Fake 100 ccal
- Салат из морской капуст
- Фасоль с овощами
- Вог со свининой
- Печеночные оладьи самокат
- Зразы с грибами
- Оливье классический с йогуртом
- Плов с бурым рисом
- Рис на сковороде
- Холодец самокат
- Капуста квашеная моя без сахара
- Мясо нежирная говядина тушеная с луком
- Филе бедра для запекания
- Омега 3-6-9
- Бедрыщки куриные в маринаде бербер
- Penne z kurczakiem
- Хлеб "Чемпион"
- Блины без яиц шоколадные
- ТС_Салат с копченым угрем и авокадо
- Котлетки из нута 120
- ТС_Пицца Флоренция большая 40 см
- kokonaiset herkkusienet
- Крабовый салат
- Куриная грудка в кляре (яйцо, нут.мука)
- Ножки в тесте
- Салат из свежей капусты
- Минтай жареный
- Рагу индийское 200
- Картофельное пюре
- Крабовый салат
- Горошница
- Мороженое snaq fabriq
- Запеканка из кабачков и курицы
- Биг ролл
- Творожная масса
- Сгущенное с сахаром молоко вареное
- Филадельфия опаленная
- Суп Харчо с Говядиной
- Чипсы Lays сметана и зелень
- Exponenta маленькая
Метки: Как приготовить Окрошка 2, калорийность 55 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
