Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья | 50 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Мед пчелиный | 17 г |
Вишня (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.6% | 2111 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 8.8% | 859 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3357 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 0.5 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 1.875 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 1.1% | 6977 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.024 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0777 мг | 20 мг | 0.4% | 0.3% | 25740 г |
Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 24.29 мг | 2500 мг | 1% | 0.8% | 10292 г |
Кальций, Ca | 10.76 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9294 г |
Кремний, Si | 3.342 мг | 30 мг | 11.1% | 8.4% | 898 г |
Магний, Mg | 3.18 мг | 400 мг | 0.8% | 0.6% | 12579 г |
Натрий, Na | 423.8 мг | 1300 мг | 32.6% | 24.7% | 307 г |
Сера, S | 3.08 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 32468 г |
Фосфор, P | 4.9 мг | 800 мг | 0.6% | 0.5% | 16327 г |
Хлор, Cl | 651.97 мг | 2300 мг | 28.3% | 21.4% | 353 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.147 мг | 18 мг | 0.8% | 0.6% | 12245 г |
Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
Кобальт, Co | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2% | 3676 г |
Литий, Li | 0.245 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0129 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 15504 г |
Медь, Cu | 16.97 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5893 г |
Молибден, Mo | 2.31 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.5% | 3030 г |
Никель, Ni | 1.223 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.009 мкг | 55 мкг | 611111 г | ||
Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.67 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6185 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.0271 мг | 12 мг | 0.2% | 0.2% | 44280 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.516 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.006 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде на одну порцию составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.1 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 25.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|