Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 47 г |
Кабачок (Тушение) | 30 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 187 г |
Шампиньоны (Тушение) | 130 г |
Творог мягкий 5% | 160 г |
Изолят соевого белка | 25 г |
Вода Щёлковская | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 19.5% | 497 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.9% | 1647 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 12329 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.1% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 11.5% | 837 г |
Витамин В4, холин | 50.53 мг | 500 мг | 10.1% | 9.8% | 990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.021 мг | 5 мг | 20.4% | 19.8% | 490 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 18.7% | 519 г |
Витамин В9, фолаты | 18.624 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.6% | 2148 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.523 мкг | 3 мкг | 17.4% | 16.9% | 574 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6475 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5882 г |
Витамин Н, биотин | 6.113 мкг | 50 мкг | 12.2% | 11.8% | 818 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0183 мг | 20 мг | 35.1% | 34% | 285 г |
Ниацин | 4.299 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.46 мг | 2500 мг | 10.7% | 10.4% | 935 г |
Кальций, Ca | 46.23 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.5% | 2163 г |
Кремний, Si | 2.675 мг | 30 мг | 8.9% | 8.6% | 1121 г |
Магний, Mg | 20.85 мг | 400 мг | 5.2% | 5% | 1918 г |
Натрий, Na | 38.27 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.8% | 3397 г |
Сера, S | 165.94 мг | 1000 мг | 16.6% | 16.1% | 603 г |
Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 18.8% | 515 г |
Хлор, Cl | 69.54 мг | 2300 мг | 3% | 2.9% | 3307 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 4.1% | 2387 г |
Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.6% | 1728 г |
Кобальт, Co | 7.62 мкг | 10 мкг | 76.2% | 73.9% | 131 г |
Литий, Li | 0.168 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.2% | 3077 г |
Медь, Cu | 183.46 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 17.7% | 545 г |
Молибден, Mo | 7.062 мкг | 70 мкг | 10.1% | 9.8% | 991 г |
Никель, Ni | 0.313 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.934 мкг | 55 мкг | 45.3% | 43.9% | 221 г |
Стронций, Sr | 8.98 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.39 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5849 г |
Хром, Cr | 10.9 мкг | 50 мкг | 21.8% | 21.1% | 459 г |
Цинк, Zn | 0.7072 мг | 12 мг | 5.9% | 5.7% | 1697 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.484 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.839 г | ~ | |||
Валин | 0.723 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.592 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.675 г | ~ | |||
Лейцин | 1.214 г | ~ | |||
Лизин | 1.289 г | ~ | |||
Метионин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
Треонин | 0.604 г | ~ | |||
Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.211 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.349 г | ~ | |||
Аланин | 0.55 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.371 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.956 г | ~ | |||
Пролин | 0.973 г | ~ | |||
Серин | 0.579 г | ~ | |||
Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.32 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.583 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Жюльен ОСМ составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.1 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|