Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Ржаные отруби | 25 г |
Пшеничные отруби | 25 г |
соль с пониженным содержанием Na [Валетек] | 5 г |
Сахар песок | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 254.7 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.7% | 691 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 2.9% | 1366 г |
Углеводы | 43.5 г | 219 г | 19.9% | 7.8% | 503 г |
Пищевые волокна | 20.7 г | 20 г | 103.5% | 40.6% | 97 г |
Вода | 11 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 20664 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.456 мг | 1.5 мг | 30.4% | 11.9% | 329 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3.4% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 32.33 мг | 500 мг | 6.5% | 2.6% | 1547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 7.2% | 543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.371 мг | 2 мг | 18.6% | 7.3% | 539 г |
Витамин В9, фолаты | 26.042 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.6% | 1536 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.146 мг | 15 мг | 21% | 8.2% | 477 г |
Витамин Н, биотин | 8.333 мкг | 50 мкг | 16.7% | 6.6% | 600 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1604 мг | 20 мг | 25.8% | 10.1% | 388 г |
Ниацин | 3.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1235.17 мг | 2500 мг | 49.4% | 19.4% | 202 г |
Кальций, Ca | 101.21 мг | 1000 мг | 10.1% | 4% | 988 г |
Магний, Mg | 261.25 мг | 400 мг | 65.3% | 25.6% | 153 г |
Натрий, Na | 1147.63 мг | 1300 мг | 88.3% | 34.7% | 113 г |
Сера, S | 69.06 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.7% | 1448 г |
Фосфор, P | 399.2 мг | 800 мг | 49.9% | 19.6% | 200 г |
Хлор, Cl | 2280.42 мг | 2300 мг | 99.1% | 38.9% | 101 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 6.538 мг | 18 мг | 36.3% | 14.3% | 275 г |
Йод, I | 181.67 мкг | 150 мкг | 121.1% | 47.5% | 83 г |
Кобальт, Co | 2.917 мкг | 10 мкг | 29.2% | 11.5% | 343 г |
Марганец, Mn | 5.4417 мг | 2 мг | 272.1% | 106.8% | 37 г |
Медь, Cu | 553.54 мкг | 1000 мкг | 55.4% | 21.8% | 181 г |
Селен, Se | 28.208 мкг | 55 мкг | 51.3% | 20.1% | 195 г |
Фтор, F | 18.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21333 г |
Цинк, Zn | 3.7042 мг | 12 мг | 30.9% | 12.1% | 324 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.979 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
Валин | 0.263 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лизин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.179 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.225 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
Глицин | 0.475 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
Пролин | 0.3 г | ~ | |||
Серин | 0.238 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.376 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.3% | 11.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.75 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.546 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья, отруби: пшен., ржан. (2:1:1), соль, сахар составляет 254,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 254.7 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 43.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 20.7 г | -% | |
Вода | 11 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|