Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Начинка для блинчиков (творог+сыр) | 153 г |
Начинка для блинчиков (яйцо+зелёный лук) | 193 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 13.8% | 563 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10% | 778 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3063 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 183.1 мкг | 900 мкг | 20.3% | 15.7% | 492 г |
Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 6% | 1302 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 12.9% | 598 г |
Витамин В4, холин | 111.62 мг | 500 мг | 22.3% | 17.3% | 448 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 9.8% | 786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.6% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 17.748 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.4% | 2254 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.685 мкг | 3 мкг | 22.8% | 17.7% | 438 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 4.6% | 1661 г |
Витамин D, кальциферол | 0.925 мкг | 10 мкг | 9.3% | 7.2% | 1081 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3425 г |
Витамин Н, биотин | 10.374 мкг | 50 мкг | 20.7% | 16% | 482 г |
Витамин К, филлохинон | 29.1 мкг | 120 мкг | 24.3% | 18.8% | 412 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7089 мг | 20 мг | 13.5% | 10.5% | 738 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.98 мг | 2500 мг | 6% | 4.6% | 1656 г |
Кальций, Ca | 174.15 мг | 1000 мг | 17.4% | 13.5% | 574 г |
Кремний, Si | 0.861 мг | 30 мг | 2.9% | 2.2% | 3484 г |
Магний, Mg | 20.25 мг | 400 мг | 5.1% | 4% | 1975 г |
Натрий, Na | 169.51 мг | 1300 мг | 13% | 10.1% | 767 г |
Сера, S | 157.15 мг | 1000 мг | 15.7% | 12.2% | 636 г |
Фосфор, P | 190.8 мг | 800 мг | 23.9% | 18.5% | 419 г |
Хлор, Cl | 675.4 мг | 2300 мг | 29.4% | 22.8% | 341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 5.6% | 1385 г |
Йод, I | 11.09 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.7% | 1353 г |
Кобальт, Co | 5.731 мкг | 10 мкг | 57.3% | 44.4% | 174 г |
Литий, Li | 1.033 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.3% | 3390 г |
Медь, Cu | 74.52 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.8% | 1342 г |
Молибден, Mo | 8.961 мкг | 70 мкг | 12.8% | 9.9% | 781 г |
Никель, Ni | 0.396 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.61 мкг | 55 мкг | 39.3% | 30.4% | 255 г |
Стронций, Sr | 10.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.29 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9240 г |
Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.5% | 1712 г |
Цинк, Zn | 1.0676 мг | 12 мг | 8.9% | 6.9% | 1124 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.949 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
Валин | 0.404 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
Лизин | 0.526 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Треонин | 0.297 г | ~ | |||
Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.09 г | ~ | |||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.34 г | ~ | |||
Пролин | 0.789 г | ~ | |||
Серин | 0.333 г | ~ | |||
Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.584 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 226.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.784 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.636 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.193 г | min 16.8 г | 13.1% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка Микс яйцо-творог составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.1 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|