Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 205 г |
Помидор (томат), парниковый | 308 г |
Редис | 375 г |
Лук порей | 62 г |
Салат (латук) | 164 г |
Чеснок | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.5 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.2% | 8636 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7.2% | 6909 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 9.2% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 25.6% | 2000 г |
Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 21% | 2441 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.4 мкг | 900 мкг | 10.9% | 55.9% | 915 г |
бета Каротин | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 60.5% | 845 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 10.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 11.8% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 5 мг | 500 мг | 1% | 5.1% | 10000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 9.2% | 5556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 22.1% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 10.749 мкг | 400 мкг | 2.7% | 13.8% | 3721 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.6 мг | 90 мг | 24% | 123.1% | 417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 6.2% | 8197 г |
Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 2.1% | 28090 г |
Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 106.7% | 482 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5427 мг | 20 мг | 2.7% | 13.8% | 3685 г |
Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.91 мг | 2500 мг | 9.7% | 49.7% | 1029 г |
Кальций, Ca | 35.2 мг | 1000 мг | 3.5% | 17.9% | 2841 г |
Кремний, Si | 18.799 мг | 30 мг | 62.7% | 321.5% | 160 г |
Магний, Mg | 11.11 мг | 400 мг | 2.8% | 14.4% | 3600 г |
Натрий, Na | 14.28 мг | 1300 мг | 1.1% | 5.6% | 9104 г |
Сера, S | 13 мг | 1000 мг | 1.3% | 6.7% | 7692 г |
Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 25.6% | 1995 г |
Хлор, Cl | 49.28 мг | 2300 мг | 2.1% | 10.8% | 4667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 340.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 86.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 20.5% | 2490 г |
Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 16.9% | 3074 г |
Кобальт, Co | 4.574 мкг | 10 мкг | 45.7% | 234.4% | 219 г |
Литий, Li | 26.647 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1952 мг | 2 мг | 9.8% | 50.3% | 1025 г |
Медь, Cu | 125.56 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 64.6% | 796 г |
Молибден, Mo | 9.923 мкг | 70 мкг | 14.2% | 72.8% | 705 г |
Никель, Ni | 11.601 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.711 мкг | 55 мкг | 1.3% | 6.7% | 7736 г |
Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 3.1% | 16688 г |
Хром, Cr | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 71.8% | 714 г |
Цинк, Zn | 0.2176 мг | 12 мг | 1.8% | 9.2% | 5515 г |
Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.565 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 13.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 6.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат помидор составляет 19,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.5 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 93.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|