Рецепт Кальмары в сливках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмары в сливках

Кальмар, все виды, сырой	580 г
Лук порей	215 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	45 г
Подсолнечное масло	35 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмары в сливках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.8 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1163 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	9.3%	745 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	11.7%	589 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.2%	5919 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.3%	3039 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.2 мкг	900 мкг	12.8%	8.8%	781 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.474 мг	5 мг	9.5%	6.6%	1055 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.276 мг	1.8 мг	15.3%	10.6%	652 г
Витамин В4, холин	46.48 мг	500 мг	9.3%	6.4%	1076 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	5%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	3.7%	1869 г
Витамин В9, фолаты	10.905 мкг	400 мкг	2.7%	1.9%	3668 г
Витамин В12, кобаламин	0.839 мкг	3 мкг	28%	19.3%	358 г
Витамин C, аскорбиновая	10.87 мг	90 мг	12.1%	8.4%	828 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.633 мг	15 мг	17.6%	12.2%	570 г
Витамин Н, биотин	0.615 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8130 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	6.6%	1053 г
Витамин РР, НЭ	1.5709 мг	20 мг	7.9%	5.5%	1273 г
Ниацин	0.126 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.68 мг	2500 мг	8.5%	5.9%	1181 г
Кальций, Ca	46.95 мг	1000 мг	4.7%	3.2%	2130 г
Кремний, Si	7.963 мг	30 мг	26.5%	18.3%	377 г
Магний, Mg	23.15 мг	400 мг	5.8%	4%	1728 г
Натрий, Na	41.69 мг	1300 мг	3.2%	2.2%	3118 г
Сера, S	106.27 мг	1000 мг	10.6%	7.3%	941 г
Фосфор, P	154.8 мг	800 мг	19.4%	13.4%	517 г
Хлор, Cl	10.07 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	22840 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.7 мкг	~
Бор, B	5.6 мкг	~
Ванадий, V	1.55 мкг	~
Железо, Fe	0.669 мг	18 мг	3.7%	2.6%	2691 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	19737 г
Кобальт, Co	0.614 мкг	10 мкг	6.1%	4.2%	1629 г
Литий, Li	0.091 мкг	~
Марганец, Mn	0.1311 мг	2 мг	6.6%	4.6%	1526 г
Медь, Cu	1189.76 мкг	1000 мкг	119%	82.2%	84 г
Молибден, Mo	0.734 мкг	70 мкг	1%	0.7%	9537 г
Никель, Ni	0.341 мкг	~
Олово, Sn	0.96 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	27.7 мкг	55 мкг	50.4%	34.8%	199 г
Стронций, Sr	3.17 мкг	~
Фтор, F	4.58 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	87336 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	15152 г
Цинк, Zn	0.9905 мг	12 мг	8.3%	5.7%	1212 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.706 г	~
Валин	0.433 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.43 г	~
Лейцин	0.694 г	~
Лизин	0.731 г	~
Метионин	0.221 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.422 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.354 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.586 г	~
Аспарагиновая кислота	0.939 г	~
Глицин	0.603 г	~
Глутаминовая кислота	1.351 г	~
Пролин	0.413 г	~
Серин	0.442 г	~
Тирозин	0.317 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.334 г	от 0.9 до 3.7 г	37.1%	25.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.357 г	от 4.7 до 16.8 г	50.1%	34.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.785 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.179 г	~
6:0 Капроновая	0.089 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.102 г	~
12:0 Лауриновая	0.114 г	~
14:0 Миристиновая	0.628 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.725 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.668 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.447 г	min 16.8 г	14.6%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.156 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.11 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.904 г	от 11.2 до 20.6 г	25.9%	17.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.09 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.21 г	~

Энергетическая ценность Кальмары в сливках составляет 144,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.8 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАРЫ В СЛИВКАХ

Кальмары в сливках богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, витамином B2 - 15,3 %, витамином B12 - 28 %, витамином C - 12,1 %, витамином E - 17,6 %, кремнием - 26,5 %, фосфором - 19,4 %, медью - 119 %, селеном - 50,4 %

Чем полезен Кальмары в сливках

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кальмары в сливках, калорийность 144,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмары в сливках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе