Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, темное мясо | 460 г |
Морковь (Тушение) | 107 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 267 г |
Для Плова с Курицей [Maggi] | 24 г |
Масло Растительное [Слобода] | 17 г |
Вода | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1322 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.7% | 809 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.5% | 2240 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 6% | 1319 г |
Углеводы (общие) | 17 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3166 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.4 мкг | 900 мкг | 17.9% | 14.1% | 558 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 14.8% | 532 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.6% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 41.97 мг | 500 мг | 8.4% | 6.6% | 1191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 6.7% | 1182 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 7.8% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 4.467 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8955 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.743 мкг | 3 мкг | 24.8% | 19.5% | 404 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9174 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.109 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9554 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.769 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6502 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8357 мг | 20 мг | 14.2% | 11.1% | 705 г |
Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.63 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.7% | 2125 г |
Кальций, Ca | 9.37 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 10672 г |
Кремний, Si | 22.499 мг | 30 мг | 75% | 58.9% | 133 г |
Магний, Mg | 22.59 мг | 400 мг | 5.6% | 4.4% | 1771 г |
Натрий, Na | 49.37 мг | 1300 мг | 3.8% | 3% | 2633 г |
Сера, S | 87.39 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.8% | 1144 г |
Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 9.7% | 809 г |
Хлор, Cl | 10.64 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21617 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 212.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 2.7% | 2835 г |
Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 34884 г |
Кобальт, Co | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.7% | 2825 г |
Литий, Li | 1.485 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2783 мг | 2 мг | 13.9% | 10.9% | 719 г |
Медь, Cu | 91.53 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.2% | 1093 г |
Молибден, Mo | 2.784 мкг | 70 мкг | 4% | 3.1% | 2514 г |
Никель, Ni | 1.011 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.028 мкг | 55 мкг | 20.1% | 15.8% | 499 г |
Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.91 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8014 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
Цинк, Zn | 1.2633 мг | 12 мг | 10.5% | 8.2% | 950 г |
Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
Валин | 0.338 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
Лизин | 0.694 г | ~ | |||
Метионин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.333 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.503 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
Глицин | 0.399 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.317 г | ~ | |||
Пролин | 0.488 г | ~ | |||
Серин | 0.377 г | ~ | |||
Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.251 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.205 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.312 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | min 16.8 г | 2% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность А-ля плов с индейкой 2024 составляет 127,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.4 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|