Рецепт Салат морковь и апельсин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат морковь и апельсин
| Апельсин | 250 г |
| Морковь | 100 г |
| Лимонный сок, необработанный | 2 wedge yields |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат морковь и апельсин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3251 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.5% | 7600 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.2% | 3733 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 6.8% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 21.2% | 909 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2640 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 550.4 мкг | 900 мкг | 61.2% | 118.1% | 164 г |
| бета Каротин | 3.304 мг | 5 мг | 66.1% | 127.6% | 151 г |
| бета Криптоксантин | 0.129 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.482 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.2% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 8.29 мг | 500 мг | 1.7% | 3.3% | 6031 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 9.5% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 7.5% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.501 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.1% | 6153 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.48 мг | 90 мг | 48.3% | 93.2% | 207 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 5.4% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 0.845 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.3% | 5917 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 7.1% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.507 мг | 20 мг | 2.5% | 4.8% | 3945 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.02 мг | 2500 мг | 7.7% | 14.9% | 1302 г |
| Кальций, Ca | 30.72 мг | 1000 мг | 3.1% | 6% | 3255 г |
| Кремний, Si | 10.899 мг | 30 мг | 36.3% | 70.1% | 275 г |
| Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 9.5% | 2062 г |
| Натрий, Na | 14.64 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.1% | 8880 г |
| Сера, S | 7.88 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 12690 г |
| Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 7.5% | 2589 г |
| Хлор, Cl | 19.21 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.5% | 11973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 177.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 4.2% | 4467 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.5% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 1.226 мкг | 10 мкг | 12.3% | 23.7% | 816 г |
| Литий, Li | 15.872 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0753 мг | 2 мг | 3.8% | 7.3% | 2656 г |
| Медь, Cu | 67.95 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 13.1% | 1472 г |
| Молибден, Mo | 6.049 мкг | 70 мкг | 8.6% | 16.6% | 1157 г |
| Никель, Ni | 1.907 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14825 г |
| Стронций, Sr | 7.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.4% | 15055 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.5% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.2468 мг | 12 мг | 2.1% | 4.1% | 4862 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.481 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.216 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.362 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.243 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.912 г | min 16.8 г | 5.4% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат морковь и апельсин составляет 51,8 кКал.
- Порция = 367 гр (190.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МОРКОВЬ И АПЕЛЬСИН
Салат морковь и апельсин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 61,2 %, бэта-каротином - 66,1 %, витамином C - 48,3 %, кремнием - 36,3 %, кобальтом - 12,3 %
Чем полезен Салат морковь и апельсин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощное рагу с рисом
- Панангин (K, Mg)
- Бельгийская вафля
- Терпуг жареный
- соус греческий
- Пицца. 4 сыра
- Kpt_гуляш из говядины
- Kip bacon guacamole 400g
- Салат с рукколой
- Творог 5%
- Запечённая овсянка с йогуртом
- Соус
- Окорочок копчёной-вареный
- Йогурт натуральный греческий
- Йогурт натуральный греческий
- Йогурт натуральный греческий
- Котлеты из индейки и сердечек
- Биойогурт чернослив
- Холодец
- Вино сухое белое Цинандали
- Митлоф из говядины и куриного филе с соусом барбекю и паста спагетти
- Суп-пюре овощной
- Пудинг творожный Савушкин молочный шоколад
- Морс брусника арония
- Каша Овсяная !
- Мекксиканский салат с фасолью
- Шакшука с кинзой и помидорами
- Смузи Яна
- Рис Бурый
- Milkids конфеты с молочной начинкой
- Запеканка творожная
- Торт «Арахисовая коровка»
- Ветчина филейская
- Фасоль красная с базиликом
- Блины овсяные
- Корзинка с яблоком
- Паста в томатном соусе с мидиями
- Торт ПудингТон [Медоборы]
- Макароны Barilla сухие
- Протеиновый пуддинг
- Чизкейк шоколадный
- форель радужная слабо соленая "свежий улов"
- Коля
- Мармелад натуральный сливовый
- Винегрет без масла
- Паста яичная из желтков
- Свинина с соусом терияки
- Форель радужная на пару
- Круассан клубничный
- Творожок Фисташковое мороженое
- Пастернак кореньсухой
- Аевит
- Кабачок тушёный
- Голубцы с индейкой
- Жареный лук
- Смузи железное с зеленой гречкой и ягодами
- Смузи железное с зеленой гречкой и ягодами
- Хумус из розовой фасоли и цветной капусты
- Смузи железное с зеленой гречкой и ягодами
- Оладьи из чечевицы красной
- Киноа с кабачком
- Крем-суп брокколи горошек картофель
- Сыр домашниц
- Шпинат припущенный
- Пирог с печенью из слоёного теста
- Индейка тушёная с грибами
- Панна-кота манго-маракуйя без сахара Вкус Вилл
- Макароны зельнозерновые
- Селёдка под шубой 500
- Мясо с овощами
- Творожные вафли в духовке
- Кичари из риса басмати и зеленого маша
- Банановые ПП венские вафли
- Provolone Not Smoked Cheese
- Запеканка chef works
- Салат "Весна" с томатом
- Кексы с творогом
- Ризотто с лососем и креветками
- Улитка мясо
- Баклажан печёный
- Батончик
- Курица в сливках
- Снежок
- Суп с вермишелью покупной 20.4кк
- Maize augļu Rustikas LM
- Салат "Весна" с болгарским перцем
- Горбуша в духовке !
- Сэндвичи с тушенкой на ржаном хлебе
- malta liellopa gaļa lidl
- Колбаса
- Овощной салат19. 03
- Салат из сельдерея, яблока и дайкона
- Cepta liellopa gaļa lidl
- Кетокурасаны
- Рыба копчёная
- Салат свекольно тыквенный 21.03
- Драники
- Омлет
- Печень минтая по-приморски
- Клюква протёртая с сахаром
Метки: Как приготовить Салат морковь и апельсин, калорийность 51,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковь и апельсин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-03-10
Калорийность: 1216 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1285 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1267 кКал
Новые рецепты
Салат овощной листовой
17.5
1.2
0.2
2.6
0
Вафли закусочные с сыром и ветчиной
232.5
11.2
12.7
18
5
Смузи с киви и шпинатом и авокадо
42.6
0.8
2.8
2.4
16
Интересные блоги
