Рецепт Обед 21.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед 21.03

Хз 21.03	2800 г
Гарнир рис 21.03	1095 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед 21.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.6 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1641 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	12.5%	784 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.4%	2240 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	4.6%	2106 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.3%	2983 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.6 мкг	900 мкг	7.6%	7.4%	1312 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.206 мг	5 мг	4.1%	4%	2427 г
Лютеин + Зеаксантин	52.99 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	4.7%	2093 г
Витамин В4, холин	45.97 мг	500 мг	9.2%	9%	1088 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	6.9%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	6.6%	1481 г
Витамин В9, фолаты	14.799 мкг	400 мкг	3.7%	3.6%	2703 г
Витамин В12, кобаламин	3.911 мкг	3 мкг	130.4%	127.1%	77 г
Витамин C, аскорбиновая	28.55 мг	90 мг	31.7%	30.9%	315 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	1.9%	5319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.614 мг	15 мг	4.1%	4%	2443 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	3.4%	2890 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	6.9%	1412 г
Витамин РР, НЭ	2.0282 мг	20 мг	10.1%	9.8%	986 г
Ниацин	0.607 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.64 мг	2500 мг	8.2%	8%	1222 г
Кальций, Ca	33.94 мг	1000 мг	3.4%	3.3%	2946 г
Кремний, Si	2.178 мг	30 мг	7.3%	7.1%	1377 г
Магний, Mg	24.72 мг	400 мг	6.2%	6%	1618 г
Натрий, Na	113.03 мг	1300 мг	8.7%	8.5%	1150 г
Сера, S	91.01 мг	1000 мг	9.1%	8.9%	1099 г
Фосфор, P	125 мг	800 мг	15.6%	15.2%	640 г
Хлор, Cl	32.1 мг	2300 мг	1.4%	1.4%	7165 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.9 мкг	~
Бор, B	9.6 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.534 мг	18 мг	8.5%	8.3%	1173 г
Йод, I	36.93 мкг	150 мкг	24.6%	24%	406 г
Кобальт, Co	12.565 мкг	10 мкг	125.7%	122.5%	80 г
Литий, Li	8.996 мкг	~
Марганец, Mn	0.4608 мг	2 мг	23%	22.4%	434 г
Медь, Cu	308.44 мкг	1000 мкг	30.8%	30%	324 г
Молибден, Mo	3.934 мкг	70 мкг	5.6%	5.5%	1779 г
Никель, Ni	2.623 мкг	~
Рубидий, Rb	11.2 мкг	~
Селен, Se	18.385 мкг	55 мкг	33.4%	32.6%	299 г
Фтор, F	17.24 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23202 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	2.3%	4202 г
Цинк, Zn	0.9207 мг	12 мг	7.7%	7.5%	1303 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.39 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.45 г	~
Лизин	0.442 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.155 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.31 г	~
Аспарагиновая кислота	0.527 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	0.783 г	~
Пролин	0.252 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.19 г	от 0.9 до 3.7 г	21.1%	20.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.19 г	от 4.7 до 16.8 г	4%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.406 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.29 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.536 г	min 16.8 г	3.2%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.386 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.317 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.102 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.037 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.076 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Обед 21.03 составляет 102,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.6 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД 21.03

Обед 21.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 130,4 %, витамином C - 31,7 %, фосфором - 15,6 %, йодом - 24,6 %, кобальтом - 125,7 %, марганцем - 23 %, медью - 30,8 %, селеном - 33,4 %

Чем полезен Обед 21.03

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед 21.03, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед 21.03, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная печень тушеная со сметаной

Харчо с рисом ширатаки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе