Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Запекание) | 95 г |
Горчичное масло | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 0.4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 17% | 310 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.7% | 544 г |
Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3519 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.1% | 2594 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 7.5% | 704 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.1% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 109.56 мг | 500 мг | 21.9% | 11.5% | 456 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 8.6% | 610 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.652 мг | 2 мг | 32.6% | 17.2% | 307 г |
Витамин В9, фолаты | 5.83 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6861 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.969 мкг | 3 мкг | 165.6% | 87.2% | 60 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 11842 г |
Витамин D, кальциферол | 12.625 мкг | 10 мкг | 126.3% | 66.5% | 79 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.989 мг | 15 мг | 13.3% | 7% | 754 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.0653 мг | 20 мг | 45.3% | 23.9% | 221 г |
Ниацин | 5.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 388.12 мг | 2500 мг | 15.5% | 8.2% | 644 г |
Кальций, Ca | 26.74 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3740 г |
Магний, Mg | 36.43 мг | 400 мг | 9.1% | 4.8% | 1098 г |
Натрий, Na | 287.72 мг | 1300 мг | 22.1% | 11.6% | 452 г |
Сера, S | 228.47 мг | 1000 мг | 22.8% | 12% | 438 г |
Фосфор, P | 252.9 мг | 800 мг | 31.6% | 16.6% | 316 г |
Хлор, Cl | 505.36 мг | 2300 мг | 22% | 11.6% | 455 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 2.1% | 2479 г |
Йод, I | 28.63 мкг | 150 мкг | 19.1% | 10.1% | 524 г |
Кобальт, Co | 23.767 мкг | 10 мкг | 237.7% | 125.2% | 42 г |
Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 1.6% | 3300 г |
Медь, Cu | 135.66 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 7.2% | 737 г |
Молибден, Mo | 5.34 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4% | 1311 г |
Никель, Ni | 7.105 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 41.215 мкг | 55 мкг | 74.9% | 39.4% | 133 г |
Фтор, F | 509.24 мкг | 4000 мкг | 12.7% | 6.7% | 785 г |
Хром, Cr | 65.13 мкг | 50 мкг | 130.3% | 68.6% | 77 г |
Цинк, Zn | 0.8569 мг | 12 мг | 7.1% | 3.7% | 1400 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.392 г | ~ | |||
Валин | 1.601 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.145 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.223 г | ~ | |||
Лейцин | 2.225 г | ~ | |||
Лизин | 2.629 г | ~ | |||
Метионин | 0.716 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.054 г | ~ | |||
Треонин | 1.471 г | ~ | |||
Триптофан | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.249 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.874 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.731 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.214 г | ~ | |||
Глицин | 1.731 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.644 г | ~ | |||
Пролин | 0.937 г | ~ | |||
Серин | 1.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.995 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.148 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.4% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.219 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.381 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.26 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.542 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.156 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.532 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.913 г | min 16.8 г | 23.3% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.781 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.078 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.85 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.638 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.822 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 30% | 15.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.991 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша запечённая в аэрогриле составляет 189,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.9 кКал | -% | |
Белки | 24.5 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|