Рецепт КРЕМОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КРЕМОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА

Миндальное молоко 850 г
Семена чиа, сушеные 85 г
Замена Сахара Стевия [Леовит] 0.01 г
Малина 5 г
Способ приготовления

- 850 мл миндального молока или кокосового молока; - 85 г семян чиа; - 1/4 ч. л. ванильной стевии. Смешайте все ингредиенты в банке, хорошо встряхните и положите банку набок на стол или в холодильник минут на 10. Затем банку с чиа-пудингом снова потрясите и уберите в холодильник на несколько часов до набухания. Полезный пудинг с семенами чиа готов! Приятного аппетита всем тем, кто придерживается кето диеты или просто решил побаловать себя пп десертом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КРЕМОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.4 ккал 1684 ккал 7.6% 6% 1322 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.3% 1810 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 14.1% 560 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 0.9% 8423 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 19.2% 408 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 2.7% 2922 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 4.7% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 4.5% 1765 г
Витамин В4, холин 7.11 мг 500 мг 1.4% 1.1% 7032 г
Витамин В5, пантотеновая 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 1.6% 4762 г
Витамин В9, фолаты 5.419 мкг 400 мкг 1.4% 1.1% 7381 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 0.5% 17647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.349 мг 15 мг 22.3% 17.5% 448 г
Витамин Н, биотин 0.01 мкг 50 мкг 500000 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.641 мг 20 мг 8.2% 6.4% 1219 г
Ниацин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.77 мг 2500 мг 5.7% 4.5% 1763 г
Кальций, Ca 106.62 мг 1000 мг 10.7% 8.4% 938 г
Кремний, Si 0.207 мг 30 мг 0.7% 0.5% 14493 г
Магний, Mg 62.93 мг 400 мг 15.7% 12.3% 636 г
Натрий, Na 3.62 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 35912 г
Сера, S 39.52 мг 1000 мг 4% 3.1% 2530 г
Фосфор, P 141.6 мг 800 мг 17.7% 13.9% 565 г
Хлор, Cl 6.38 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 36050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.1 мкг ~
Бор, B 1.1 мкг ~
Ванадий, V 0.01 мкг ~
Железо, Fe 1.345 мг 18 мг 7.5% 5.9% 1338 г
Йод, I 0.26 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 57692 г
Кобальт, Co 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Литий, Li 0.016 мкг ~
Марганец, Mn 0.6706 мг 2 мг 33.5% 26.3% 298 г
Медь, Cu 106.8 мкг 1000 мкг 10.7% 8.4% 936 г
Молибден, Mo 0.08 мкг 70 мкг 0.1% 0.1% 87500 г
Никель, Ni 0.023 мкг ~
Селен, Se 5.355 мкг 55 мкг 9.7% 7.6% 1027 г
Стронций, Sr 0.02 мкг ~
Фтор, F 88.29 мкг 4000 мкг 2.2% 1.7% 4531 г
Цинк, Zn 0.7151 мг 12 мг 6% 4.7% 1678 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.194 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.124 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.053 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.153 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.316 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.613 г от 0.9 до 3.7 г 100% 78.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.529 г от 4.7 до 16.8 г 11.3% 8.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.302 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.196 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.209 г min 16.8 г 1.2% 0.9%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.199 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.14 г от 11.2 до 20.6 г 19.1% 15%
18:2 Линолевая (ud) 0.528 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.528 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.612 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.612 г ~
Трансжиры 0.013 г max 1.9 г

Энергетическая ценность КРЕМОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА составляет 127,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.4 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 77.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА

КРЕМОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,3 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 17,7 %, марганцем - 33,5 %

Чем полезен КРЕМОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КРЕМОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА, калорийность 127,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КРЕМОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты