Рецепт Кус кус испанский с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус кус испанский с овощами

Кускус (кус-кус), приготовленный	300 г
Кабачок (Запекание)	100 г
Баклажан (Запекание)	150 г
Перец сладкий красный (Запекание)	100 г
Шампиньоны (Запекание)	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Чеснок (Припускание)	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус кус испанский с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.6 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1780 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.1%	2533 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.2%	1697 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	6%	1766 г
Углеводы (общие)	14 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.6%	1000 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.6%	2903 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.2 мкг	900 мкг	6.5%	6.9%	1546 г
альфа Каротин	1.062 мкг	~
бета Каротин	0.397 мг	5 мг	7.9%	8.4%	1259 г
бета Криптоксантин	5.959 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.578 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.7%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	6%	1765 г
Витамин В4, холин	8.67 мг	500 мг	1.7%	1.8%	5767 г
Витамин В5, пантотеновая	0.581 мг	5 мг	11.6%	12.3%	861 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	7.2%	1481 г
Витамин В9, фолаты	16.4 мкг	400 мкг	4.1%	4.3%	2439 г
Витамин В12, кобаламин	0.014 мкг	3 мкг	0.5%	0.5%	21429 г
Витамин C, аскорбиновая	17.88 мг	90 мг	19.9%	21%	503 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.626 мг	15 мг	4.2%	4.4%	2396 г
Витамин Н, биотин	2.317 мкг	50 мкг	4.6%	4.9%	2158 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	11.4%	930 г
Витамин РР, НЭ	1.6531 мг	20 мг	8.3%	8.8%	1210 г
Ниацин	1.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.14 мг	2500 мг	8.7%	9.2%	1151 г
Кальций, Ca	19.21 мг	1000 мг	1.9%	2%	5206 г
Кремний, Si	12.63 мг	30 мг	42.1%	44.5%	238 г
Магний, Mg	11.12 мг	400 мг	2.8%	3%	3597 г
Натрий, Na	291.98 мг	1300 мг	22.5%	23.8%	445 г
Сера, S	28 мг	1000 мг	2.8%	3%	3571 г
Фосфор, P	39.8 мг	800 мг	5%	5.3%	2010 г
Хлор, Cl	456.03 мг	2300 мг	19.8%	20.9%	504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	232.3 мкг	~
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	1.48 мкг	~
Железо, Fe	0.53 мг	18 мг	2.9%	3.1%	3396 г
Йод, I	3.43 мкг	150 мкг	2.3%	2.4%	4373 г
Кобальт, Co	3.157 мкг	10 мкг	31.6%	33.4%	317 г
Литий, Li	24.147 мкг	~
Марганец, Mn	0.1628 мг	2 мг	8.1%	8.6%	1229 г
Медь, Cu	148.04 мкг	1000 мкг	14.8%	15.6%	675 г
Молибден, Mo	4.619 мкг	70 мкг	6.6%	7%	1515 г
Никель, Ni	1.197 мкг	~
Рубидий, Rb	12.7 мкг	~
Селен, Se	16.404 мкг	55 мкг	29.8%	31.5%	335 г
Стронций, Sr	2.35 мкг	~
Титан, Ti	8.06 мкг	~
Фтор, F	6.26 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	63898 г
Хром, Cr	3.65 мкг	50 мкг	7.3%	7.7%	1370 г
Цинк, Zn	0.3459 мг	12 мг	2.9%	3.1%	3469 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.75 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.648 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.477 г	от 4.7 до 16.8 г	10.1%	10.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.147 мг	~
Стигмастерол	0.088 мг	~
бета Ситостерол	3.009 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.521 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.402 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.012 г	min 16.8 г	12%	12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.938 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.488 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.454 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кус кус испанский с овощами составляет 94,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.6 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУС КУС ИСПАНСКИЙ С ОВОЩАМИ

Кус кус испанский с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 19,9 %, кремнием - 42,1 %, хлором - 19,8 %, кобальтом - 31,6 %, медью - 14,8 %, селеном - 29,8 %

Чем полезен Кус кус испанский с овощами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кус кус испанский с овощами, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус кус испанский с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе