Рецепт Смаженка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смаженка

Огурец соленый	39 г
Шампиньоны (Жарка)	109 г
Балерон ветчинный	118 г
Сыр Молдавский Особый 40% [Ян Сыродел]	120 г
Спагетти с Чесноком [Сбарро]	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	520 г
Сахар песок	55 г
Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми]	300 г
Дрожжи [Dr. Oetker]	12 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Подсолнечное масло	104 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смаженка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	294.5 ккал	1684 ккал	17.5%	5.9%	572 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	4%	854 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	7.6%	448 г
Углеводы	36.3 г	219 г	16.6%	5.6%	603 г
Углеводы (общие)	32.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.1%	1111 г
Вода	14.5 г	2273 г	0.6%	0.2%	15676 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	1.8%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	1.1%	3273 г
Витамин В4, холин	24.52 мг	500 мг	4.9%	1.7%	2039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	2.1%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	1.3%	2597 г
Витамин В9, фолаты	12.919 мкг	400 мкг	3.2%	1.1%	3096 г
Витамин В12, кобаламин	0.009 мкг	3 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.52 мг	90 мг	0.6%	0.2%	17308 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%		125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.505 мг	15 мг	30%	10.2%	333 г
Витамин Н, биотин	2.262 мкг	50 мкг	4.5%	1.5%	2210 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.7505 мг	20 мг	8.8%	3%	1143 г
Ниацин	0.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	96.78 мг	2500 мг	3.9%	1.3%	2583 г
Кальций, Ca	10.27 мг	1000 мг	1%	0.3%	9737 г
Кремний, Si	1.882 мг	30 мг	6.3%	2.1%	1594 г
Магний, Mg	8.61 мг	400 мг	2.2%	0.7%	4646 г
Натрий, Na	168.04 мг	1300 мг	12.9%	4.4%	774 г
Сера, S	33.31 мг	1000 мг	3.3%	1.1%	3002 г
Фосфор, P	47.1 мг	800 мг	5.9%	2%	1699 г
Хлор, Cl	210.86 мг	2300 мг	9.2%	3.1%	1091 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	477.2 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	39.35 мкг	~
Железо, Fe	0.589 мг	18 мг	3.3%	1.1%	3056 г
Йод, I	2.3 мкг	150 мкг	1.5%	0.5%	6522 г
Кобальт, Co	1.846 мкг	10 мкг	18.5%	6.3%	542 г
Литий, Li	0.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.256 мг	2 мг	12.8%	4.3%	781 г
Медь, Cu	83.85 мкг	1000 мкг	8.4%	2.9%	1193 г
Молибден, Mo	5.959 мкг	70 мкг	8.5%	2.9%	1175 г
Никель, Ni	0.96 мкг	~
Олово, Sn	2.27 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	4.995 мкг	55 мкг	9.1%	3.1%	1101 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Титан, Ti	7.43 мкг	~
Фтор, F	10.24 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	39063 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	1.1%	3226 г
Цинк, Zn	0.3294 мг	12 мг	2.7%	0.9%	3643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	29.624 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	5.428 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	34%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	17.45 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.084 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.546 г	~
18:0 Стеариновая	0.358 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.089 г	min 16.8 г	12.4%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.071 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.712 г	от 11.2 до 20.6 г	51%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	5.262 г	~

Энергетическая ценность Смаженка составляет 294,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	294.5 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	36.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	14.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМАЖЕНКА

Смаженка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 30 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Смаженка

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смаженка, калорийность 294,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смаженка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе