Рецепт Цветная капуста отварная с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цветная капуста отварная с маслом
| Цветная капуста (Варка без слива) | 125 г |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода водопроводная, городская | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста отварная с маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.7% | 5429 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 10.8% | 2947 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 3.2% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 19% | 1667 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2501 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.6% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.6% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 9.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 8.9% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 24.61 мг | 500 мг | 4.9% | 15.6% | 2032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 28.6% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 12.1% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.944 мкг | 400 мкг | 2.2% | 7% | 4472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.56 мг | 90 мг | 17.3% | 54.9% | 578 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.839 мг | 15 мг | 5.6% | 17.8% | 1788 г |
| Витамин Н, биотин | 0.817 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.1% | 6120 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 23.2% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4722 мг | 20 мг | 2.4% | 7.6% | 4235 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.06 мг | 2500 мг | 4.6% | 14.6% | 2154 г |
| Кальций, Ca | 20.25 мг | 1000 мг | 2% | 6.3% | 4938 г |
| Кремний, Si | 7.333 мг | 30 мг | 24.4% | 77.5% | 409 г |
| Магний, Mg | 9.71 мг | 400 мг | 2.4% | 7.6% | 4119 г |
| Натрий, Na | 522.97 мг | 1300 мг | 40.2% | 127.6% | 249 г |
| Сера, S | 12.86 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.1% | 7776 г |
| Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 10.8% | 2920 г |
| Хлор, Cl | 795.87 мг | 2300 мг | 34.6% | 109.8% | 289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 166.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 14% | 2270 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.5% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 6.3% | 5000 г |
| Марганец, Mn | 0.0553 мг | 2 мг | 2.8% | 8.9% | 3617 г |
| Медь, Cu | 30.46 мкг | 1000 мкг | 3% | 9.5% | 3283 г |
| Молибден, Mo | 4.133 мкг | 70 мкг | 5.9% | 18.7% | 1694 г |
| Никель, Ni | 2.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.295 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 18644 г |
| Фтор, F | 36.4 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.9% | 10989 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.2% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.1603 мг | 12 мг | 1.3% | 4.1% | 7486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.23 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.488 г | min 16.8 г | 8.9% | 28.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.469 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста отварная с маслом составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ОТВАРНАЯ С МАСЛОМ
Цветная капуста отварная с маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,3 %, кремнием - 24,4 %, хлором - 34,6 %
Чем полезен Цветная капуста отварная с маслом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты говяжьи окраина
- Вафли сырные
- сосиски телячьи
- Пп мороженое
- Пельмени из говядины
- Булочка Синабон классическая
- Капуста с соей
- Комбуча
- Конвертики белковые
- Торт облепиховый
- Венегрет
- Минтай в духовке под майонезом
- облепиховый морс
- Торт "Банановый"
- Шоколад Президент без сахара
- Мясо 03_25_2024
- Гречневая каша на воде
- Корнерсы
- Торт облепиховый промазанный
- Сэндвич ролл «Чеддер»
- Салат из пекинки, лука, отварного филе грудки и пр.
- Кокосовое сухое молоко
- Рожки из твёрдых сортов пшеницы[сухие]
- Суп с сельдереем
- Молоки горбуши в кляре
- Solvie батончик арахис карамель
- Полендвица
- Ролл Креветка
- Колбаса полукопчёная филейная калинка
- Оладьи из кабачка
- Йогурт лесной орех
- Рис с фаршем
- Каша овсяная на молоке
- Тортилья с ветчиной
- Ёжики с шампиньонами
- Протеин сывороточный Ferrum Nutrition
- Кетохлеб мой минд.кокос
- Яичница с черемшой,сосисками,курицей
- Гуляш
- Пангасиус в духовке
- Кабачковые оладушки
- Подлив
- Салат Цезарь с курицей
- Сыр тильзитер
- Сосиски венские с сыром
- Мини-пирожки постные с курагой
- Перекус из сметаны
- Запеканка с фаршем куриным, кабачком и помидорами
- Крекер со вкусом сало с горчицей
- Пирожки с картофелем, постные
- Свекла с чесноком
- Сыр плавленный сливочный President
- Овощи запечённые
- Кекс с сухофруктами от Юли
- Макароны с курицей
- Макароны с телятиной
- Творожное печенье
- Омега 3-6-9
- Вафли восточные микс
- Запеканка из брокколи с рикоттой
- Компот с курагой
- печенье коломенское
- MusliBar
- Блины крахмальные с курицей 2,5%
- Оладьи с яблоками
- Творожные вафли с бананом
- Омлет с сыром, томатами, ветчиной и беконом
- Тушеная капуста для FMD
- Блинчики с картофелем и брокколи
- Рассольник
- Омлет с помидорами
- Спаржа по-корейски
- Суп щавелевый
- Паста с индейкой, брокколи в шпинатном соусе
- Паштет из Куриного Филе
- Аджика '' Дядя ВАНЯ '' ДОМАШНЯЯ с чесноком - [ 460 г ]
- Блины
- Молочный коктель клубничный
- Запеканка 03_25_2024
- Котлеты из куриного филе
- Творог обезжиренный мягкий «Савушкин»
- Капуста с говядиной тушеная
- Капуста'' Белоручка '' квашенная шинкованная ( фитнес ) без сахара - [ 1000 г ]
- Аджапсандали
- Капуста квашенная жаренная с морковью на аджике
- Сок Детокс Апельсин, облепиха, имбирь
- Суп грибной с говядиной и сиетаной
- Омега-3 Optinorm
- Улитка с мясом перекресток
- Сосиски Лакомые Юеларумь
- Гнезда с говяжьем фаршем
- Цинка цитрат
- Котлеты рыбные
- Стрипсы из куриного филе оригинальные
- Кекс с рикоттой шоколадный
- Филе куриного бедра в духовке
- Салат айсберг + помидор
- Байтсы из куриного филе
- Овсяноблин
- Протеиновый коктейль
Метки: Как приготовить Цветная капуста отварная с маслом, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста отварная с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
