Рецепт Салат огурцы с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы с авокадо

Огурец парниковый 257 г
Авокадо 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.4 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3629 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.8% 7600 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 13.8% 1556 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.9% 11526 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 22.6% 952 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 8.6% 2509 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.9% 23077 г
альфа Каротин 5.697 мкг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 1.3% 16667 г
бета Криптоксантин 6.647 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 64.332 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 5.6% 3913 г
Витамин В4, холин 7.95 мг 500 мг 1.6% 3.4% 6289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.52 мг 5 мг 10.4% 22.4% 962 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 9.9% 2174 г
Витамин В9, фолаты 22.279 мкг 400 мкг 5.6% 12.1% 1795 г
Витамин C, аскорбиновая 7.71 мг 90 мг 8.6% 18.5% 1167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.568 мг 15 мг 3.8% 8.2% 2641 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.078 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.686 мкг 50 мкг 1.4% 3% 7289 г
Витамин К, филлохинон 17.5 мкг 120 мкг 14.6% 31.5% 686 г
Витамин РР, НЭ 0.6414 мг 20 мг 3.2% 6.9% 3118 г
Ниацин 0.153 мг ~
Бетаин 0.166 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.61 мг 2500 мг 10.6% 22.8% 945 г
Кальций, Ca 15.81 мг 1000 мг 1.6% 3.4% 6325 г
Кремний, Si 40.418 мг 30 мг 134.7% 290.3% 74 г
Магний, Mg 17.56 мг 400 мг 4.4% 9.5% 2278 г
Натрий, Na 7 мг 1300 мг 0.5% 1.1% 18571 г
Сера, S 9.7 мг 1000 мг 1% 2.2% 10309 г
Фосфор, P 35.2 мг 800 мг 4.4% 9.5% 2273 г
Хлор, Cl 19.07 мг 2300 мг 0.8% 1.7% 12061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 324.1 мкг ~
Бор, B 1.1 мкг ~
Железо, Fe 0.512 мг 18 мг 2.8% 6% 3516 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 187500 г
Кобальт, Co 0.763 мкг 10 мкг 7.6% 16.4% 1311 г
Марганец, Mn 0.094 мг 2 мг 4.7% 10.1% 2128 г
Медь, Cu 76.37 мкг 1000 мкг 7.6% 16.4% 1309 г
Молибден, Mo 0.763 мкг 70 мкг 1.1% 2.4% 9174 г
Никель, Ni 0.008 мкг ~
Селен, Se 0.324 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 16975 г
Фтор, F 2.65 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 150943 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 5.6% 3846 г
Цинк, Zn 0.3045 мг 12 мг 2.5% 5.4% 3941 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.102 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.426 г от 4.7 до 16.8 г 9.1% 19.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.187 мг ~
Стигмастерол 0.475 мг ~
бета Ситостерол 18.042 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.533 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.493 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.326 г min 16.8 г 13.8% 29.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.166 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.152 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.431 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.397 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат огурцы с авокадо составляет 46,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.4 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ С АВОКАДО

Салат огурцы с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,6 %, кремнием - 134,7 %

Чем полезен Салат огурцы с авокадо

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы с авокадо, калорийность 46,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги