Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2200 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Морковь (Варка без слива) | 120 г |
Картофель (Варка без слива) | 250 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 260 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 7.4% | 2923 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.4% | 2333 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.5% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.6% | 3333 г |
Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2520 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.9 мкг | 900 мкг | 10% | 21.9% | 1001 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 20.8% | 1055 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.7% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.8% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 3.1 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 16129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 3.1% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 4.8% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 3.121 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.8% | 12816 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 9.6% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 2% | 10588 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.3% | 18182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 4.4% | 4950 г |
Витамин Н, биотин | 0.574 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.4% | 8711 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.8% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8356 мг | 20 мг | 4.2% | 9.2% | 2393 г |
Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.3 мг | 2500 мг | 3.1% | 6.8% | 3234 г |
Кальций, Ca | 61.82 мг | 1000 мг | 6.2% | 13.6% | 1618 г |
Кремний, Si | 5.907 мг | 30 мг | 19.7% | 43.1% | 508 г |
Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 7% | 3084 г |
Натрий, Na | 108.46 мг | 1300 мг | 8.3% | 18.2% | 1199 г |
Сера, S | 26.23 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.7% | 3812 г |
Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 13.8% | 1600 г |
Хлор, Cl | 173.67 мг | 2300 мг | 7.6% | 16.6% | 1324 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.391 мг | 18 мг | 2.2% | 4.8% | 4604 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 26786 г |
Кобальт, Co | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 13.1% | 1672 г |
Литий, Li | 4.228 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0763 мг | 2 мг | 3.8% | 8.3% | 2621 г |
Медь, Cu | 41.45 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 9% | 2413 г |
Молибден, Mo | 3.263 мкг | 70 мкг | 4.7% | 10.3% | 2145 г |
Никель, Ni | 0.744 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.21 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 26190 г |
Стронций, Sr | 10.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.7 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.4% | 5083 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.1% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.4436 мг | 12 мг | 3.7% | 8.1% | 2705 г |
Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.772 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лизин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.98 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.396 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.729 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.178 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | min 16.8 г | 3.7% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп лёгкий с брынзой гречневый составляет 45,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.7 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 90.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|