Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 2 Штука диаметр 5,5 см |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 200 г |
Шампиньоны (Запекание) | 300 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Куриное филе нарезать полосками. Выложить в смазанную форму, посолить. Кружочки помидоров выложить на курицу. Грибы порезать и выложить на помидоры, посолить. Сыр натереть и смешать со сметаной и солью. Эту смесь выложить поверх запеканки. Запекать при 180-200 град. 30-40 мин.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 15% | 494 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.9% | 747 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3122 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.8% | 1528 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.3% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 9.1% | 811 г |
Витамин В4, холин | 51.59 мг | 500 мг | 10.3% | 7.6% | 969 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.278 мг | 5 мг | 25.6% | 19% | 391 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 13% | 573 г |
Витамин В9, фолаты | 13.293 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.4% | 3009 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 8.5% | 870 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 2.4% | 3010 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.2% | 6135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.781 мг | 15 мг | 5.2% | 3.9% | 1921 г |
Витамин Н, биотин | 5.124 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.6% | 976 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8877 мг | 20 мг | 29.4% | 21.8% | 340 г |
Ниацин | 6.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.15 мг | 2500 мг | 13.3% | 9.9% | 750 г |
Кальций, Ca | 158.76 мг | 1000 мг | 15.9% | 11.8% | 630 г |
Кремний, Si | 1.503 мг | 30 мг | 5% | 3.7% | 1996 г |
Магний, Mg | 50.92 мг | 400 мг | 12.7% | 9.4% | 786 г |
Натрий, Na | 189.48 мг | 1300 мг | 14.6% | 10.8% | 686 г |
Сера, S | 145.82 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.8% | 686 г |
Фосфор, P | 199.1 мг | 800 мг | 24.9% | 18.4% | 402 г |
Хлор, Cl | 293.78 мг | 2300 мг | 12.8% | 9.5% | 783 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 3.6% | 2071 г |
Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.8% | 1963 г |
Кобальт, Co | 8.739 мкг | 10 мкг | 87.4% | 64.7% | 114 г |
Литий, Li | 3.661 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 2.8% | 2601 г |
Медь, Cu | 201.29 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 14.9% | 497 г |
Молибден, Mo | 7.208 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7.6% | 971 г |
Никель, Ni | 1.547 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.785 мкг | 55 мкг | 30.5% | 22.6% | 328 г |
Стронций, Sr | 7.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 15.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.77 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6176 г |
Хром, Cr | 15.08 мкг | 50 мкг | 30.2% | 22.4% | 332 г |
Цинк, Zn | 1.4265 мг | 12 мг | 11.9% | 8.8% | 841 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.407 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.96 г | ~ | |||
Валин | 0.817 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.706 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.683 г | ~ | |||
Лейцин | 1.232 г | ~ | |||
Лизин | 1.436 г | ~ | |||
Метионин | 0.285 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.509 г | ~ | |||
Треонин | 0.643 г | ~ | |||
Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.674 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.282 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.705 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.111 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.495 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.844 г | ~ | |||
Серин | 0.644 г | ~ | |||
Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.944 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.845 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.506 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.15 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.177 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.476 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.223 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.982 г | min 16.8 г | 11.8% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.871 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|