Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука миндальная ( Narmak) | 63 г |
Мука бамбуковая (Стоинг) | 4 г |
Ксантан | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Разрыхлитель Dr. Oetker | 5 г |
Вода | 2 г |
Оливковое масло | 5 г |
Яйцо куриное | 114 г |
Шарлот | 167 г |
Воды 150 г.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 467.5 ккал | 1684 ккал | 27.8% | 5.9% | 360 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 3.9% | 551 г |
Жиры | 44.4 г | 56 г | 79.3% | 17% | 126 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 0.4% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 32.4 г | 2273 г | 1.4% | 0.3% | 7015 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 412.1 мкг | 900 мкг | 45.8% | 9.8% | 218 г |
Ретинол | 0.387 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 0.6% | 3333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 3% | 714 г |
Витамин В4, холин | 235.37 мг | 500 мг | 47.1% | 10.1% | 212 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.185 мг | 5 мг | 23.7% | 5.1% | 422 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 1.4% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 6.451 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.3% | 6201 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 3.6% | 600 г |
Витамин D, кальциферол | 2.494 мкг | 10 мкг | 24.9% | 5.3% | 401 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.029 мг | 15 мг | 6.9% | 1.5% | 1458 г |
Витамин Н, биотин | 17.256 мкг | 50 мкг | 34.5% | 7.4% | 290 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.5% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1817 мг | 20 мг | 10.9% | 2.3% | 917 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.44 мг | 2500 мг | 3.3% | 0.7% | 3033 г |
Кальций, Ca | 48.58 мг | 1000 мг | 4.9% | 1% | 2058 г |
Магний, Mg | 7.61 мг | 400 мг | 1.9% | 0.4% | 5256 г |
Натрий, Na | 94.38 мг | 1300 мг | 7.3% | 1.6% | 1377 г |
Сера, S | 101.83 мг | 1000 мг | 10.2% | 2.2% | 982 г |
Фосфор, P | 170.3 мг | 800 мг | 21.3% | 4.6% | 470 г |
Хлор, Cl | 132.18 мг | 2300 мг | 5.7% | 1.2% | 1740 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.158 мг | 18 мг | 12% | 2.6% | 834 г |
Йод, I | 13.55 мкг | 150 мкг | 9% | 1.9% | 1107 г |
Кобальт, Co | 7.809 мкг | 10 мкг | 78.1% | 16.7% | 128 г |
Марганец, Mn | 0.0242 мг | 2 мг | 1.2% | 0.3% | 8264 г |
Медь, Cu | 57.49 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 1.2% | 1739 г |
Молибден, Mo | 4.828 мкг | 70 мкг | 6.9% | 1.5% | 1450 г |
Селен, Se | 21.882 мкг | 55 мкг | 39.8% | 8.5% | 251 г |
Фтор, F | 45.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 8766 г |
Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.2% | 1805 г |
Цинк, Zn | 0.978 мг | 12 мг | 8.2% | 1.8% | 1227 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
Валин | 0.477 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
Лизин | 0.566 г | ~ | |||
Метионин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
Треонин | 0.393 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.435 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
Глицин | 0.26 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.284 г | ~ | |||
Серин | 0.612 г | ~ | |||
Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.794 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.2% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 521.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.832 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 16.027 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.904 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.201 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.174 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.457 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.585 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.909 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 7.042 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.626 г | min 16.8 г | 69.2% | 14.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.203 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.392 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Эклеры ( с бамбуком) составляет 467,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 467.5 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 44.4 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 32.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|