Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, темное мясо | 500 г |
Кабачок (Запекание) | 485 г |
Тыква (Запекание) | 345 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 165 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 65 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 4 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Базилик, сушеный | 1.5 г |
Чеснок, порошок | 1 г |
Все перемолоть в измельчителе. Добавить отварной рис, специи , яйцо и соль. Перемешать. Смазать форму маслом, выложить и смазать сверху сметаной. Запекать в духовке один час при температуре 220 градусов.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 15% | 844 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.9% | 2545 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.3% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2820 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74 мкг | 900 мкг | 8.2% | 10.4% | 1216 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.13 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 8.4% | 1524 г |
бета Криптоксантин | 0.044 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.435 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.556 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 9.5% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 41.38 мг | 500 мг | 8.3% | 10.5% | 1208 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 13.9% | 911 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 14.3% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 6.587 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6073 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.763 мкг | 3 мкг | 25.4% | 32.2% | 393 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 4.1% | 3136 г |
Витамин D, кальциферол | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.7% | 4808 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.107 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7042 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.189 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3% | 4205 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.7% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5934 мг | 20 мг | 13% | 16.5% | 771 г |
Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.8% | 1179 г |
Кальций, Ca | 23.7 мг | 1000 мг | 2.4% | 3% | 4219 г |
Кремний, Si | 15.474 мг | 30 мг | 51.6% | 65.4% | 194 г |
Магний, Mg | 18.2 мг | 400 мг | 4.6% | 5.8% | 2198 г |
Натрий, Na | 208.33 мг | 1300 мг | 16% | 20.3% | 624 г |
Сера, S | 92.53 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.8% | 1081 г |
Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 13.8% | 914 г |
Хлор, Cl | 183.06 мг | 2300 мг | 8% | 10.1% | 1256 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 5.8% | 2177 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13761 г |
Кобальт, Co | 1.033 мкг | 10 мкг | 10.3% | 13.1% | 968 г |
Марганец, Mn | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 8% | 1587 г |
Медь, Cu | 102.71 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 13.1% | 974 г |
Молибден, Mo | 2.447 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.4% | 2861 г |
Никель, Ni | 1.296 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.38 мкг | 55 мкг | 18.9% | 24% | 530 г |
Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17676 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5435 г |
Цинк, Zn | 1.18 мг | 12 мг | 9.8% | 12.4% | 1017 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
Валин | 0.3 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
Лизин | 0.682 г | ~ | |||
Метионин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.317 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.464 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
Глицин | 0.36 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.449 г | ~ | |||
Серин | 0.362 г | ~ | |||
Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.314 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.68 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.185 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.814 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из индейки с овощами составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.9 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|