Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 500 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Сметана 20% жирности | 100 г |
Манная крупа | 80 г |
Клюква сушеная, подслащенная | 80 г |
Кокосовая стружка, подслащенная | 30 г |
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 70 г |
Грецкий орех | 30 г |
Миндаль | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 260.7 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 646 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 6.8% | 567 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 9.7% | 394 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 3.4% | 1135 г |
Углеводы (общие) | 20.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.3% | 1667 г |
Вода | 49.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4564 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 4.3% | 895 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.436 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 2.8% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 5.3% | 723 г |
Витамин В4, холин | 65.65 мг | 500 мг | 13.1% | 5% | 762 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 3.1% | 1244 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 6.4% | 595 г |
Витамин В9, фолаты | 26.316 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.5% | 1520 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.669 мкг | 3 мкг | 22.3% | 8.6% | 448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.5% | 2545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.311 мг | 15 мг | 8.7% | 3.3% | 1144 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.964 мкг | 50 мкг | 15.9% | 6.1% | 628 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1015 мг | 20 мг | 15.5% | 5.9% | 645 г |
Ниацин | 0.778 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.9 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.2% | 1737 г |
Кальций, Ca | 98.8 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.8% | 1012 г |
Кремний, Si | 3.487 мг | 30 мг | 11.6% | 4.4% | 860 г |
Магний, Mg | 27.7 мг | 400 мг | 6.9% | 2.6% | 1444 г |
Натрий, Na | 46.74 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.4% | 2781 г |
Сера, S | 134.59 мг | 1000 мг | 13.5% | 5.2% | 743 г |
Фосфор, P | 164.3 мг | 800 мг | 20.5% | 7.9% | 487 г |
Хлор, Cl | 80.43 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.3% | 2860 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.993 мг | 18 мг | 5.5% | 2.1% | 1813 г |
Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.9% | 2052 г |
Кобальт, Co | 4.579 мкг | 10 мкг | 45.8% | 17.6% | 218 г |
Литий, Li | 0.621 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2683 мг | 2 мг | 13.4% | 5.1% | 745 г |
Медь, Cu | 87.58 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.4% | 1142 г |
Молибден, Mo | 7.881 мкг | 70 мкг | 11.3% | 4.3% | 888 г |
Никель, Ni | 9.53 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.048 мкг | 55 мкг | 32.8% | 12.6% | 305 г |
Стронций, Sr | 9.11 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.61 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9172 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.6% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.601 мг | 12 мг | 5% | 1.9% | 1997 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.783 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
Валин | 0.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лизин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Глицин | 0.137 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.657 г | ~ | |||
Пролин | 0.17 г | ~ | |||
Серин | 0.201 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.237 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.3% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.655 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.2% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.564 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.857 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.224 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.104 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.161 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.498 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.625 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.647 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.759 г | min 16.8 г | 28.3% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.154 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.035 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Чизкейк составляет 260,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 260.7 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 49.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|