Калорийность ВОДОРОСЛИ НОРИ СУХИЕ (1 ЛИСТ 2,6 Г). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ВОДОРОСЛИ НОРИ СУХИЕ (1 ЛИСТ 2,6 Г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 309.7 ккал 1684 ккал 18.4% 5.9% 544 г
Белки 33.5 г 76 г 44.1% 14.2% 227 г
Углеводы 31.1 г 219 г 14.2% 4.6% 704 г
Витамины
Витамин А, РЭ 150 мкг 900 мкг 16.7% 5.4% 600 г
Витамин В1, тиамин 1 мг 1.5 мг 66.7% 21.5% 150 г
Витамин В2, рибофлавин 0.446 мг 1.8 мг 24.8% 8% 404 г
Витамин В4, холин 10.4 мг 500 мг 2.1% 0.7% 4808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.521 мг 5 мг 10.4% 3.4% 960 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 2.6% 1258 г
Витамин В9, фолаты 146 мкг 400 мкг 36.5% 11.8% 274 г
Витамин C, аскорбиновая 75 мг 90 мг 83.3% 26.9% 120 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1 мг 15 мг 6.7% 2.2% 1500 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 1.1% 3000 г
Макроэлементы
Калий, K 356 мг 2500 мг 14.2% 4.6% 702 г
Кальций, Ca 208.8 мг 1000 мг 20.9% 6.7% 479 г
Магний, Mg 2 мг 400 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Натрий, Na 78.9 мг 1300 мг 6.1% 2% 1648 г
Фосфор, P 58 мг 800 мг 7.3% 2.4% 1379 г
Микроэлементы
Железо, Fe 12 мг 18 мг 66.7% 21.5% 150 г
Йод, I 250 мкг 150 мкг 166.7% 53.8% 60 г
Марганец, Mn 0.988 мг 2 мг 49.4% 16% 202 г
Медь, Cu 0.26 мкг 1000 мкг 384615 г
Селен, Se 0.7 мкг 55 мкг 1.3% 0.4% 7857 г
Цинк, Zn 1.05 мг 12 мг 8.8% 2.8% 1143 г
Насыщенные жирные кислоты 0.061 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.025 г min 16.8 г 0.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.11 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.3%

Энергетическая ценность ВОДОРОСЛИ НОРИ СУХИЕ (1 ЛИСТ 2,6 Г) составляет 309,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 309.7 кКал -%
Белки 33.5 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 31.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВОДОРОСЛИ НОРИ СУХИЕ (1 ЛИСТ 2,6 Г)

ВОДОРОСЛИ НОРИ СУХИЕ (1 ЛИСТ 2,6 Г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, витамином B1 - 66,7 %, витамином B2 - 24,8 %, витамином B9 - 36,5 %, витамином C - 83,3 %, калием - 14,2 %, кальцием - 20,9 %, железом - 66,7 %, йодом - 166,7 %, марганцем - 49,4 %

Чем полезен ВОДОРОСЛИ НОРИ СУХИЕ (1 ЛИСТ 2,6 Г)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: ВОДОРОСЛИ НОРИ СУХИЕ (1 ЛИСТ 2,6 Г) калорийность 309,7 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен ВОДОРОСЛИ НОРИ СУХИЕ (1 ЛИСТ 2,6 Г), калории, нутриенты, полезные свойства ВОДОРОСЛИ НОРИ СУХИЕ (1 ЛИСТ 2,6 Г)
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы