Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Запекание) | 380 г |
Лук репчатый (Запекание) | 87 г |
Чеснок (Запекание) | 25 г |
Шпинат (Запекание) | 106 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
Кабачок (Запекание) | 679 г |
Соус бешамель | 237 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1832 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9.6% | 1134 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.4% | 1167 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.6% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6% | 1818 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2848 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.4 мкг | 900 мкг | 12.2% | 13.3% | 823 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 8.7% | 1244 г |
бета Криптоксантин | 0.055 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.876 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.9% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.6% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 40.4 мг | 500 мг | 8.1% | 8.8% | 1238 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 5.8% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.1% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 9.348 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.5% | 4279 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 20.1% | 540 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.03 мг | 90 мг | 6.7% | 7.3% | 1493 г |
Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 3% | 3521 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.629 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.6% | 3069 г |
Витамин К, филлохинон | 39.9 мкг | 120 мкг | 33.3% | 36.2% | 301 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1119 мг | 20 мг | 10.6% | 11.5% | 947 г |
Ниацин | 0.737 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.283 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 343.68 мг | 2500 мг | 13.7% | 14.9% | 727 г |
Кальций, Ca | 58.25 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.3% | 1717 г |
Кремний, Si | 19.143 мг | 30 мг | 63.8% | 69.4% | 157 г |
Магний, Mg | 34.12 мг | 400 мг | 8.5% | 9.2% | 1172 г |
Натрий, Na | 319.78 мг | 1300 мг | 24.6% | 26.8% | 407 г |
Сера, S | 73.64 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.1% | 1358 г |
Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 16.4% | 663 г |
Хлор, Cl | 520.99 мг | 2300 мг | 22.7% | 24.7% | 441 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.759 мг | 18 мг | 9.8% | 10.7% | 1023 г |
Йод, I | 24.37 мкг | 150 мкг | 16.2% | 17.6% | 616 г |
Кобальт, Co | 6.176 мкг | 10 мкг | 61.8% | 67.2% | 162 г |
Литий, Li | 0.108 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2642 мг | 2 мг | 13.2% | 14.4% | 757 г |
Медь, Cu | 86.93 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9.5% | 1150 г |
Молибден, Mo | 5.101 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.9% | 1372 г |
Никель, Ni | 3.178 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.696 мкг | 55 мкг | 12.2% | 13.3% | 821 г |
Стронций, Sr | 7.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 216.2 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 5.9% | 1850 г |
Хром, Cr | 17.93 мкг | 50 мкг | 35.9% | 39.1% | 279 г |
Цинк, Zn | 0.7429 мг | 12 мг | 6.2% | 6.7% | 1615 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.551 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
Валин | 0.348 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лизин | 0.642 г | ~ | |||
Метионин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
Треонин | 0.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аланин | 0.345 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
Глицин | 0.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.622 г | ~ | |||
Пролин | 0.259 г | ~ | |||
Серин | 0.289 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.11 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.2% | 13.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.24 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.86 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.052 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.754 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.154 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.1 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.346 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.149 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.498 г | min 16.8 г | 8.9% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.158 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.057 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Суфле из рыбы с кабачками на гриле составляет 91,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.9 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|