Рецепт Салат из крабовых палочек и фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из крабовых палочек и фасоли

Крабовые палочки 200 г
Белая фасоль консервированная 265 г
Перец болгарский, сырой 55 г
Сыр костромской 80 г
Петрушка 25 г
Майонез «Провансаль» 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из крабовых палочек и фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.9 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 826 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 5.3% 916 г
Жиры 14.3 г 56 г 25.5% 12.5% 392 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 2.4% 2066 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 18 г 2273 г 0.8% 0.4% 12628 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.5 мкг 900 мкг 7.4% 3.6% 1353 г
Ретинол 0.028 мг ~
альфа Каротин 1.197 мкг ~
бета Каротин 0.247 мг 5 мг 4.9% 2.4% 2024 г
бета Криптоксантин 2.544 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.565 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 1.4% 3462 г
Витамин В4, холин 3.16 мг 500 мг 0.6% 0.3% 15823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 1.5% 3333 г
Витамин В9, фолаты 9.776 мкг 400 мкг 2.4% 1.2% 4092 г
Витамин В12, кобаламин 0.152 мкг 3 мкг 5.1% 2.5% 1974 г
Витамин C, аскорбиновая 12.13 мг 90 мг 13.5% 6.6% 742 г
Витамин D, кальциферол 0.091 мкг 10 мкг 0.9% 0.4% 10989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.641 мг 15 мг 30.9% 15.2% 323 г
Витамин Н, биотин 0.014 мкг 50 мкг 357143 г
Витамин К, филлохинон 56.5 мкг 120 мкг 47.1% 23.1% 212 г
Витамин РР, НЭ 0.9293 мг 20 мг 4.6% 2.3% 2152 г
Ниацин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.72 мг 2500 мг 2.3% 1.1% 4408 г
Кальций, Ca 112.13 мг 1000 мг 11.2% 5.5% 892 г
Магний, Mg 11.48 мг 400 мг 2.9% 1.4% 3484 г
Натрий, Na 169.78 мг 1300 мг 13.1% 6.4% 766 г
Сера, S 27.86 мг 1000 мг 2.8% 1.4% 3589 г
Фосфор, P 77.7 мг 800 мг 9.7% 4.8% 1030 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.347 мг 18 мг 1.9% 0.9% 5187 г
Марганец, Mn 0.0316 мг 2 мг 1.6% 0.8% 6329 г
Медь, Cu 23.47 мкг 1000 мкг 2.3% 1.1% 4261 г
Селен, Se 0.026 мкг 55 мкг 211538 г
Цинк, Zn 0.5486 мг 12 мг 4.6% 2.3% 2187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.14 г ~
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.173 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.261 г ~
Лизин 0.2 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.321 г ~
Заменимые аминокислоты 1.605 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.466 г ~
Пролин 0.31 г ~
Серин 0.136 г ~
Тирозин 0.171 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.65 мг max 300 мг
бета Ситостерол 19.456 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.063 г ~
12:0 Лауриновая 0.084 г ~
14:0 Миристиновая 0.296 г ~
15:0 Пентадекановая 0.042 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.26 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.638 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.069 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.189 г min 16.8 г 19% 9.3%
14:1 Миристолеиновая 0.042 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.062 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6 г от 11.2 до 20.6 г 53.6% 26.3%
18:2 Линолевая (ud) 5.994 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат из крабовых палочек и фасоли составляет 203,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.9 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 14.3 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 18 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК И ФАСОЛИ

Салат из крабовых палочек и фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,5 %, витамином E - 30,9 %, витамином K - 47,1 %, кальцием - 11,2 %

Чем полезен Салат из крабовых палочек и фасоли

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из крабовых палочек и фасоли, калорийность 203,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из крабовых палочек и фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы