Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Молоко | 31 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 37 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 8.2% | 559 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.5% | 479 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3.1% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 15.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3905 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.9 мкг | 900 мкг | 15.7% | 7.2% | 639 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.1% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6.3% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 103.65 мг | 500 мг | 20.7% | 9.4% | 482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 6.3% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.673 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.779 мкг | 3 мкг | 26% | 11.9% | 385 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.903 мкг | 10 мкг | 9% | 4.1% | 1107 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.103 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 11.499 мкг | 50 мкг | 23% | 10.5% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2142 мг | 20 мг | 11.1% | 5.1% | 903 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.11 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.6% | 1797 г |
| Кальций, Ca | 161.46 мг | 1000 мг | 16.1% | 7.3% | 619 г |
| Магний, Mg | 36.33 мг | 400 мг | 9.1% | 4.2% | 1101 г |
| Натрий, Na | 178.63 мг | 1300 мг | 13.7% | 6.3% | 728 г |
| Сера, S | 139.64 мг | 1000 мг | 14% | 6.4% | 716 г |
| Фосфор, P | 229.5 мг | 800 мг | 28.7% | 13.1% | 349 г |
| Хлор, Cl | 71.89 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.4% | 3199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.771 мг | 18 мг | 9.8% | 4.5% | 1016 г |
| Йод, I | 8.27 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.5% | 1814 г |
| Кобальт, Co | 4.675 мкг | 10 мкг | 46.8% | 21.4% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.8117 мг | 2 мг | 40.6% | 18.5% | 246 г |
| Медь, Cu | 126.78 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 5.8% | 789 г |
| Молибден, Mo | 2.182 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.4% | 3208 г |
| Селен, Se | 21.115 мкг | 55 мкг | 38.4% | 17.5% | 260 г |
| Фтор, F | 29.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13629 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 1.8049 мг | 12 мг | 15% | 6.8% | 665 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.483 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.754 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.676 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.566 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.554 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.525 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.905 г | ~ | |||
| Серин | 0.648 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.143 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.9% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.224 г | от 4.7 до 16.8 г | 26% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.978 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.208 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.115 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.179 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.585 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.4 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.964 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.955 г | min 16.8 г | 23.5% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.398 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 219,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 219.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 11.7 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 58.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,7 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 20,7 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B12 - 26 %, витамином H - 23 %, витамином PP - 11,1 %, кальцием - 16,1 %, фосфором - 28,7 %, кобальтом - 46,8 %, марганцем - 40,6 %, медью - 12,7 %, селеном - 38,4 %, цинком - 15 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Drive с гуавой
- Конфета Protein 22%
- Бисквит сухой
- Шок. взрыв.карамель, мармелад, печенье
- Рекицен РД
- пончик пятерочка со сгущ
- Котлеты
- Косичка с курицей и картошкой
- Конверт с творогом мо
- Вермишель
- Шурпа
- Ролл греческий пятёрочка
- Овсяная каша (м=в)
- Ботва со шпинатом
- Овощной салат с сайрой
- Пирожок Клубника-Банан
- ГОВЯДИНА В СОУСЕ «ДЕМИГЛАС» С КАРТОФЕЛЬНЫМ ПЮРЕ
- экспонента арбуз
- Зерновой хлеб
- Оладьи с куриной грудки
- Рыбные котлеты
- Оливки с перцем
- Сырники с яблочной начинкой лента
- Смесь для сердца
- Сырники домашние лента
- Гречка гф +4
- Котлета свиная
- протеин бат шок кокос
- Ленивые вареники соленые
- 11.04 Бедро куриное в маринаде
- По французски
- Тахини с пекмезом
- Терияки рис боул
- Лявянги
- Салат с грушей холодного копчения
- Селёдка под шубой 11.4.24
- Belif
- Belif
- Конфеты Цитрон Топ Коммунарка
- Борщ
- Печень трески атлантическая натуральная
- Суфле протеин
- Шницель с хрустящей корочкой
- Сардельки для барбекю
- 201 кКал - Сыр мягкий рассольный " ФЕТАКСА "
- Цитрусовый соус
- Немолоко Овсяное
- Котедж Зернистый 5%
- Батончик Goodmix Original
- Картофельное пюре с куриным жульеном
- Запеканка на молоке
- Пиво
- Томаты вяленные
- Веганские котлеты
- COCO WHITE CHOCO
- Пп блины
- Омега 3
- Салат из огурцов и свежей капусты
- Утиная грудка Volandrie
- Йогурт персик-маракуйч
- Борщ на курином бульоне
- Тофу сыр соевый
- Курица карри
- Рыбные котлеты сырые
- Шницель куриный в сырной панировке с макаронами
- Сыр Манури
- сосиска в тесте
- Омлет в пакете
- Манник
- Просто сухари
- Паста тофу, вяленные томаты, оливки, кешью, изолят
- Стручковая фасоль с грибами
- Протеиновый батончик
- Ролл с форелью и сыром творожным
- Гейнер
- Салат11.04
- Протеиновый батончик Seitenbacher
- Ячневая каша (м=в)
- Оладьи
- Печенье с шоколадом
- Крылышки куриные с чесноком
- Сырок Глазированный "Любимчик"
- Куриные котлеты
- Пломбир Как раньше
- Плов овощной
- Свинина с зеленой фасолью
- Пирожки с яйцом и зелёным луком
- Голень тушеная с помидорами
- Паста карбонара
- Сметана
- Начинка вишневая
- Творог из сои
- Копчено-вареная грудка куриная
- Овощное рагу
- крупа рис селяночка круглый шлиф
- Какао Золотой Ярлык
- Хлеб лён гречка отруби
- Жареные вешенки с луком
- Паштет
- Пицца
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 219,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
