Войти

Рецепт Овощной салат с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с сайрой

Сайра бланшированная в масле, консервы 250 г
Огурец парниковый 300 г
Яичный белок куриный (Варка) 200 г
Перец сладкий желтый 150 г
Петрушка свежая 20 г
Лук репчатый 50 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с сайрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.5 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1692 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 9.3% 1070 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 12.4% 812 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.1% 9125 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.5% 2857 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 3.6% 2789 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.3 мкг 900 мкг 2.5% 2.5% 4036 г
бета Каротин 0.143 мг 5 мг 2.9% 2.9% 3497 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 10.2% 994 г
Витамин В4, холин 10.47 мг 500 мг 2.1% 2.1% 4776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 3% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 7.4% 1351 г
Витамин В9, фолаты 10.508 мкг 400 мкг 2.6% 2.6% 3807 г
Витамин В12, кобаламин 0.303 мкг 3 мкг 10.1% 10.2% 990 г
Витамин C, аскорбиновая 32.25 мг 90 мг 35.8% 36% 279 г
Витамин D, кальциферол 0.67 мкг 10 мкг 6.7% 6.7% 1493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.317 мг 15 мг 2.1% 2.1% 4732 г
Витамин Н, биотин 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 3.3% 3030 г
Витамин К, филлохинон 36.3 мкг 120 мкг 30.3% 30.5% 331 г
Витамин РР, НЭ 1.5283 мг 20 мг 7.6% 7.6% 1309 г
Ниацин 0.126 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.39 мг 2500 мг 8.6% 8.6% 1166 г
Кальций, Ca 22.53 мг 1000 мг 2.3% 2.3% 4439 г
Кремний, Si 15.757 мг 30 мг 52.5% 52.8% 190 г
Магний, Mg 16.14 мг 400 мг 4% 4% 2478 г
Натрий, Na 330.78 мг 1300 мг 25.4% 25.5% 393 г
Сера, S 87.24 мг 1000 мг 8.7% 8.7% 1146 г
Фосфор, P 75.7 мг 800 мг 9.5% 9.5% 1057 г
Хлор, Cl 244.35 мг 2300 мг 10.6% 10.7% 941 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149.4 мкг ~
Бор, B 11.4 мкг ~
Ванадий, V 0.47 мкг ~
Железо, Fe 0.536 мг 18 мг 3% 3% 3358 г
Йод, I 13.57 мкг 150 мкг 9% 9% 1105 г
Кобальт, Co 5.586 мкг 10 мкг 55.9% 56.2% 179 г
Литий, Li 0.402 мкг ~
Марганец, Mn 0.0683 мг 2 мг 3.4% 3.4% 2928 г
Медь, Cu 88.41 мкг 1000 мкг 8.8% 8.8% 1131 г
Молибден, Mo 2.119 мкг 70 мкг 3% 3% 3303 г
Никель, Ni 1.775 мкг ~
Рубидий, Rb 23.6 мкг ~
Селен, Se 4.051 мкг 55 мкг 7.4% 7.4% 1358 г
Стронций, Sr 0.43 мкг ~
Фтор, F 109.23 мкг 4000 мкг 2.7% 2.7% 3662 г
Хром, Cr 14.44 мкг 50 мкг 28.9% 29% 346 г
Цинк, Zn 0.3708 мг 12 мг 3.1% 3.1% 3236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.127 г ~
Лейцин 0.186 г ~
Лизин 0.139 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.133 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.135 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.208 г ~
Заменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аланин 0.141 г ~
Аспарагиновая кислота 0.217 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.319 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.153 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.349 г от 0.9 до 3.7 г 38.8% 39%
Омега-6 жирные кислоты 0.098 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.199 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.46 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 4.1%

Энергетическая ценность Овощной салат с сайрой составляет 99,5 кКал.

  • Порция = 400 гр (398 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.5 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 81.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С САЙРОЙ

Овощной салат с сайрой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,8 %, витамином K - 30,3 %, кремнием - 52,5 %, кобальтом - 55,9 %, хромом - 28,9 %

Чем полезен Овощной салат с сайрой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной салат с сайрой, калорийность 99,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с сайрой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Тефтели с бурым рисом
Автор Наталья
164.5
16.7
7.5
6.7
7
1 2
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
Автор InnaLandina
165
6.5
13.7
4.2
0
2 0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
Автор Алла
139.7
13.1
6.6
6.1
13
2 0
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 204
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 71
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Наталья
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Витамины и минералы: 80%