Рецепт Каша льняная с кедр. м.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша льняная с кедр. м.

Семена льна 27 г
Кедровый орех, сушеный 3 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша льняная с кедр. м.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.3 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1844 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.3% 2533 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 14.7% 747 г
Углеводы 0.4 г 219 г 0.2% 0.2% 54750 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 23% 476 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 4.1% 2693 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 97.8 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.253 мг 1.5 мг 16.9% 18.5% 593 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.8% 6429 г
Витамин В4, холин 12.74 мг 500 мг 2.5% 2.7% 3925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 3.4% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 4.1% 2740 г
Витамин В9, фолаты 13.617 мкг 400 мкг 3.4% 3.7% 2938 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.1% 90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.202 мг 15 мг 1.3% 1.4% 7426 г
гамма Токоферол 3.178 мг ~
дельта Токоферол 0.053 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.4% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.5351 мг 20 мг 2.7% 3% 3738 г
Бетаин 0.472 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.9 мг 2500 мг 5.3% 5.8% 1895 г
Кальций, Ca 42.27 мг 1000 мг 4.2% 4.6% 2366 г
Магний, Mg 63.82 мг 400 мг 16% 17.5% 627 г
Натрий, Na 5.28 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 24621 г
Сера, S 30.55 мг 1000 мг 3.1% 3.4% 3273 г
Фосфор, P 105.9 мг 800 мг 13.2% 14.5% 755 г
Хлор, Cl 1.17 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 196581 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.953 мг 18 мг 5.3% 5.8% 1889 г
Марганец, Mn 0.5203 мг 2 мг 26% 28.5% 384 г
Медь, Cu 205.57 мкг 1000 мкг 20.6% 22.6% 486 г
Молибден, Mo 1.333 мкг 70 мкг 1.9% 2.1% 5251 г
Селен, Se 3.822 мкг 55 мкг 6.9% 7.6% 1439 г
Фтор, F 83.33 мкг 4000 мкг 2.1% 2.3% 4800 г
Цинк, Zn 0.7585 мг 12 мг 6.3% 6.9% 1582 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.329 г ~
Валин 0.172 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.202 г ~
Лизин 0.138 г ~
Метионин 0.06 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.329 г ~
Гидроксипролин 0.026 г ~
Глицин 0.199 г ~
Глутаминовая кислота 0.655 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.159 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.424 г от 0.9 до 3.7 г 100% 109.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.452 г от 4.7 до 16.8 г 30.9% 33.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 7.083 мг ~
Стигмастерол 1.65 мг ~
бета Ситостерол 15.7 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.631 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.378 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.223 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.442 г min 16.8 г 8.6% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.403 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.877 г от 11.2 до 20.6 г 43.5% 47.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.438 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 3.425 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша льняная с кедр. м. составляет 91,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.3 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 0.4 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЛЬНЯНАЯ С КЕДР. М.

Каша льняная с кедр. м. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,9 %, магнием - 16 %, фосфором - 13,2 %, марганцем - 26 %, медью - 20,6 %

Чем полезен Каша льняная с кедр. м.

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша льняная с кедр. м., калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша льняная с кедр. м., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы