Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 246.7 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 683 г |
Белки | 34.6 г | 76 г | 45.5% | 18.4% | 220 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 7.9% | 509 г |
Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4338 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.3% | 3180 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.583 мг | 1.5 мг | 38.9% | 15.8% | 257 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.55 мг | 1.8 мг | 30.6% | 12.4% | 327 г |
Витамин В4, холин | 108.33 мг | 500 мг | 21.7% | 8.8% | 462 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.233 мг | 5 мг | 64.7% | 26.2% | 155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 6.8% | 601 г |
Витамин В9, фолаты | 21.667 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.2% | 1846 г |
Витамин В12, кобаламин | 12.983 мкг | 3 мкг | 432.8% | 175.4% | 23 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10843 г |
Витамин D, кальциферол | 6.5 мкг | 10 мкг | 65% | 26.3% | 154 г |
Витамин D3, холекальциферол | 6.5 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 0.9% | 4505 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5 мг | 20 мг | 37.5% | 15.2% | 267 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 601.67 мг | 2500 мг | 24.1% | 9.8% | 416 г |
Кальций, Ca | 71.67 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.9% | 1395 г |
Магний, Mg | 36.67 мг | 400 мг | 9.2% | 3.7% | 1091 г |
Натрий, Na | 86.67 мг | 1300 мг | 6.7% | 2.7% | 1500 г |
Сера, S | 346.17 мг | 1000 мг | 34.6% | 14% | 289 г |
Фосфор, P | 408.3 мг | 800 мг | 51% | 20.7% | 196 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.5 мг | 18 мг | 13.9% | 5.6% | 720 г |
Марганец, Mn | 1.4183 мг | 2 мг | 70.9% | 28.7% | 141 г |
Медь, Cu | 313.33 мкг | 1000 мкг | 31.3% | 12.7% | 319 г |
Селен, Se | 21 мкг | 55 мкг | 38.2% | 15.5% | 262 г |
Цинк, Zn | 1.1 мг | 12 мг | 9.2% | 3.7% | 1091 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.072 г | ~ | |||
Валин | 1.783 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.595 г | ~ | |||
Лейцин | 2.813 г | ~ | |||
Лизин | 3.178 г | ~ | |||
Метионин | 1.025 г | ~ | |||
Треонин | 1.518 г | ~ | |||
Триптофан | 0.388 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.352 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.545 г | ~ | |||
Глицин | 1.662 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.167 г | ~ | |||
Пролин | 1.223 г | ~ | |||
Серин | 1.412 г | ~ | |||
Тирозин | 1.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.887 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.607 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.915 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.358 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.423 г | min 16.8 г | 32.3% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.168 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.4 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.467 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.107 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.337 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.305 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.88 г | ~ |
Энергетическая ценность Форель отварная составляет 246,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 246.7 кКал | -% | |
Белки | 34.6 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 52.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|