Рецепт Паста брокколи и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста брокколи и авокадо

Брокколи (Тушение)	300 г
Авокадо	1 cup, cubes
Шпинат (Тушение)	52 г
Творожный сыр	100 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	350 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание)	450 г
Орегано, сушеный	1 tsp, leaves

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста брокколи и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.6 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	943 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	5%	1118 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	6.5%	862 г
Углеводы	22.4 г	219 г	10.2%	5.7%	978 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	7%	800 г
Вода	110.1 г	2273 г	4.8%	2.7%	2064 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.7 мкг	900 мкг	7.5%	4.2%	1329 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	8.953 мкг	~
бета Каротин	0.276 мг	5 мг	5.5%	3.1%	1812 г
бета Криптоксантин	3.629 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	373.144 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3.2%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	5.5%	1006 г
Витамин В4, холин	48.82 мг	500 мг	9.8%	5.5%	1024 г
Витамин В5, пантотеновая	0.668 мг	5 мг	13.4%	7.5%	749 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	3.9%	1449 г
Витамин В9, фолаты	26.229 мкг	400 мкг	6.6%	3.7%	1525 г
Витамин В12, кобаламин	0.359 мкг	3 мкг	12%	6.7%	836 г
Витамин C, аскорбиновая	11.3 мг	90 мг	12.6%	7.1%	796 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.063 мг	15 мг	7.1%	4%	1411 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.101 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.97 мкг	50 мкг	5.9%	3.3%	1684 г
Витамин К, филлохинон	45.1 мкг	120 мкг	37.6%	21.1%	266 г
Витамин РР, НЭ	1.8725 мг	20 мг	9.4%	5.3%	1068 г
Ниацин	0.487 мг	~
Бетаин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302 мг	2500 мг	12.1%	6.8%	828 г
Кальций, Ca	115.08 мг	1000 мг	11.5%	6.4%	869 г
Кремний, Si	19.235 мг	30 мг	64.1%	35.9%	156 г
Магний, Mg	26.15 мг	400 мг	6.5%	3.6%	1530 г
Натрий, Na	196.99 мг	1300 мг	15.2%	8.5%	660 г
Сера, S	57.6 мг	1000 мг	5.8%	3.2%	1736 г
Фосфор, P	120.6 мг	800 мг	15.1%	8.5%	663 г
Хлор, Cl	317.55 мг	2300 мг	13.8%	7.7%	724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.3 мкг	~
Бор, B	41.6 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	1.332 мг	18 мг	7.4%	4.1%	1351 г
Йод, I	9.04 мкг	150 мкг	6%	3.4%	1659 г
Кобальт, Co	1.25 мкг	10 мкг	12.5%	7%	800 г
Литий, Li	0.026 мкг	~
Марганец, Mn	0.1645 мг	2 мг	8.2%	4.6%	1216 г
Медь, Cu	238.63 мкг	1000 мкг	23.9%	13.4%	419 г
Молибден, Mo	6.177 мкг	70 мкг	8.8%	4.9%	1133 г
Никель, Ni	1.922 мкг	~
Олово, Sn	7.92 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	2.177 мкг	55 мкг	4%	2.2%	2526 г
Стронций, Sr	12.88 мкг	~
Фтор, F	21.8 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18349 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	2.5%	2262 г
Цинк, Zn	0.7181 мг	12 мг	6%	3.4%	1671 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.615 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.518 г	~
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.399 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.15 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.347 г	~
Заменимые аминокислоты	0.709 г	~
Аланин	0.184 г	~
Аспарагиновая кислота	0.305 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	1.301 г	~
Пролин	0.439 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.479 г	от 4.7 до 16.8 г	10.2%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.163 мг	~
Кампестерол	0.604 мг	~
Стигмастерол	0.242 мг	~
бета Ситостерол	9.179 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.838 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.123 г	~
6:0 Капроновая	0.072 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.08 г	~
14:0 Миристиновая	0.559 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.042 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.406 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.344 г	min 16.8 г	14%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.046 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.544 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.421 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.063 г	~

Энергетическая ценность Паста брокколи и авокадо составляет 178,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.6 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	22.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	110.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА БРОККОЛИ И АВОКАДО

Паста брокколи и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 12 %, витамином C - 12,6 %, витамином K - 37,6 %, калием - 12,1 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 64,1 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 12,5 %, медью - 23,9 %

Чем полезен Паста брокколи и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста брокколи и авокадо, калорийность 178,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста брокколи и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе