Рецепт Пирожок с курицей, сыром и зеленью (1шт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожок с курицей, сыром и зеленью (1шт)

Начинка для пирожков из куриной грудки с сыром 1 Порция
Тесто бабушкино 1 Порция
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожок с курицей, сыром и зеленью (1шт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.3 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 832 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 10% 494 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 6% 824 г
Углеводы 19.8 г 219 г 9% 4.4% 1106 г
Углеводы (общие) 17.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2% 2500 г
Вода 56.4 г 2273 г 2.5% 1.2% 4030 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.7 мкг 900 мкг 5.2% 2.6% 1927 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.5% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 2.6% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 2.4% 2069 г
Витамин В4, холин 68.91 мг 500 мг 13.8% 6.8% 726 г
Витамин В5, пантотеновая 0.852 мг 5 мг 17% 8.4% 587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.408 мг 2 мг 20.4% 10.1% 490 г
Витамин В9, фолаты 11.841 мкг 400 мкг 3% 1.5% 3378 г
Витамин В12, кобаламин 0.179 мкг 3 мкг 6% 3% 1676 г
Витамин C, аскорбиновая 0.73 мг 90 мг 0.8% 0.4% 12329 г
Витамин D, кальциферол 0.205 мкг 10 мкг 2.1% 1% 4878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.693 мг 15 мг 4.6% 2.3% 2165 г
Витамин Н, биотин 2.361 мкг 50 мкг 4.7% 2.3% 2118 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.7% 6667 г
Витамин РР, НЭ 4.3898 мг 20 мг 21.9% 10.8% 456 г
Ниацин 5.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.72 мг 2500 мг 7.3% 3.6% 1368 г
Кальций, Ca 24.03 мг 1000 мг 2.4% 1.2% 4161 г
Кремний, Si 0.933 мг 30 мг 3.1% 1.5% 3215 г
Магний, Mg 43.46 мг 400 мг 10.9% 5.4% 920 г
Натрий, Na 43.13 мг 1300 мг 3.3% 1.6% 3014 г
Сера, S 130.33 мг 1000 мг 13% 6.4% 767 г
Фосфор, P 116.3 мг 800 мг 14.5% 7.2% 688 г
Хлор, Cl 58.87 мг 2300 мг 2.6% 1.3% 3907 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 242.9 мкг ~
Бор, B 9.8 мкг ~
Ванадий, V 20.15 мкг ~
Железо, Fe 1.105 мг 18 мг 6.1% 3% 1629 г
Йод, I 5.48 мкг 150 мкг 3.7% 1.8% 2737 г
Кобальт, Co 5.127 мкг 10 мкг 51.3% 25.4% 195 г
Литий, Li 0.051 мкг ~
Марганец, Mn 0.1454 мг 2 мг 7.3% 3.6% 1376 г
Медь, Cu 67.25 мкг 1000 мкг 6.7% 3.3% 1487 г
Молибден, Mo 8.727 мкг 70 мкг 12.5% 6.2% 802 г
Никель, Ni 0.532 мкг ~
Олово, Sn 2.6 мкг ~
Рубидий, Rb 3.2 мкг ~
Селен, Se 13.665 мкг 55 мкг 24.8% 12.3% 402 г
Стронций, Sr 2.43 мкг ~
Титан, Ti 2.45 мкг ~
Фтор, F 68.15 мкг 4000 мкг 1.7% 0.8% 5869 г
Хром, Cr 12.01 мкг 50 мкг 24% 11.9% 416 г
Цинк, Zn 0.8485 мг 12 мг 7.1% 3.5% 1414 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.852 г ~
Валин 0.625 г ~
Гистидин* 0.601 г ~
Изолейцин 0.538 г ~
Лейцин 0.945 г ~
Лизин 1.217 г ~
Метионин 0.228 г ~
Метионин + Цистеин 0.434 г ~
Треонин 0.53 г ~
Триптофан 0.182 г ~
Фенилаланин 0.511 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.94 г ~
Заменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аланин 0.62 г ~
Аспарагиновая кислота 0.939 г ~
Гидроксипролин 0.091 г ~
Глицин 0.432 г ~
Глутаминовая кислота 1.368 г ~
Пролин 0.471 г ~
Серин 0.511 г ~
Тирозин 0.429 г ~
Цистеин 0.209 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.377 г от 4.7 до 16.8 г 8% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 54.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.188 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.06 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.034 г ~
12:0 Лауриновая 0.038 г ~
14:0 Миристиновая 0.185 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.821 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.258 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.514 г min 16.8 г 9% 4.4%
14:1 Миристолеиновая 0.034 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.133 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.963 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.293 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.186 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Пирожок с курицей, сыром и зеленью (1шт) составляет 202,3 кКал.

  • Порция = 204 гр (412.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.3 кКал -%
Белки 15.4 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 19.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 56.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖОК С КУРИЦЕЙ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ (1ШТ)

Пирожок с курицей, сыром и зеленью (1шт) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, витамином B5 - 17 %, витамином B6 - 20,4 %, витамином PP - 21,9 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 51,3 %, молибденом - 12,5 %, селеном - 24,8 %, хромом - 24 %

Чем полезен Пирожок с курицей, сыром и зеленью (1шт)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирожок с курицей, сыром и зеленью (1шт), калорийность 202,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожок с курицей, сыром и зеленью (1шт), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги