Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 850 г |
Яйцо куриное | 105 г |
Цельнозерновая мука пшеничная хлебопекарная обойная | 41 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.3 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
Белки | 25.9 г | 76 г | 34.1% | 23% | 293 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3444 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.6% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.7% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 113.78 мг | 500 мг | 22.8% | 15.4% | 439 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.665 мг | 5 мг | 33.3% | 22.5% | 300 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.833 мг | 2 мг | 41.7% | 28.1% | 240 г |
Витамин В9, фолаты | 9.923 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4031 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.2% | 1087 г |
Витамин D, кальциферол | 0.273 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.8% | 3663 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 2.9% | 2351 г |
Витамин Н, биотин | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 3.4% | 1992 г |
Витамин РР, НЭ | 8.1828 мг | 20 мг | 40.9% | 27.6% | 244 г |
Ниацин | 10.988 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.12 мг | 2500 мг | 12.4% | 8.4% | 804 г |
Кальций, Ca | 14.88 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6720 г |
Магний, Mg | 88 мг | 400 мг | 22% | 14.8% | 455 г |
Натрий, Na | 77.01 мг | 1300 мг | 5.9% | 4% | 1688 г |
Сера, S | 248.2 мг | 1000 мг | 24.8% | 16.7% | 403 г |
Фосфор, P | 195.9 мг | 800 мг | 24.5% | 16.5% | 408 г |
Хлор, Cl | 96.84 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.8% | 2375 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.719 мг | 18 мг | 9.6% | 6.5% | 1047 г |
Йод, I | 8.52 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.8% | 1761 г |
Кобальт, Co | 10.296 мкг | 10 мкг | 103% | 69.5% | 97 г |
Марганец, Mn | 0.0237 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8439 г |
Медь, Cu | 90.79 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.1% | 1101 г |
Молибден, Mo | 11.811 мкг | 70 мкг | 16.9% | 11.4% | 593 г |
Селен, Se | 26.75 мкг | 55 мкг | 48.6% | 32.8% | 206 г |
Фтор, F | 137.6 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.3% | 2907 г |
Хром, Cr | 25.64 мкг | 50 мкг | 51.3% | 34.6% | 195 г |
Цинк, Zn | 1.4456 мг | 12 мг | 12% | 8.1% | 830 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.929 г | ~ | |||
Валин | 1.403 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.37 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.211 г | ~ | |||
Лейцин | 2.126 г | ~ | |||
Лизин | 2.767 г | ~ | |||
Метионин | 0.505 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.965 г | ~ | |||
Треонин | 1.192 г | ~ | |||
Триптофан | 0.407 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.112 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.396 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.104 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.978 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.067 г | ~ | |||
Пролин | 1.066 г | ~ | |||
Серин | 1.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.965 г | ~ | |||
Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | min 16.8 г | 7.9% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.092 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты руб кур составляет 148,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.3 кКал | -% | |
Белки | 25.9 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|