Рецепт Салат к морепродуктами с фасолью и маслинами от Юли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат к морепродуктами с фасолью и маслинами от Юли

Лук репчатый 72 г
Помидор (томат), парниковый 226 г
Руккола 60 г
Фасоль белая консервы 206 г
Оливки без косточки 75 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Оливковое масло 23 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат к морепродуктами с фасолью и маслинами от Юли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.1 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1911 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.9% 2923 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 11.4% 1000 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 3.6% 3085 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.4% 3333 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 4.2% 2725 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.2 мкг 900 мкг 4.4% 5% 2296 г
альфа Каротин 0.018 мкг ~
бета Каротин 0.299 мг 5 мг 6% 6.8% 1672 г
бета Криптоксантин 0.038 мкг ~
Ликопин 0.03 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 321.919 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.7% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.2% 9000 г
Витамин В4, холин 2.07 мг 500 мг 0.4% 0.5% 24155 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 1.1% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.1% 10000 г
Витамин В9, фолаты 9.767 мкг 400 мкг 2.4% 2.7% 4095 г
Витамин C, аскорбиновая 9.25 мг 90 мг 10.3% 11.7% 973 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.481 мг 15 мг 3.2% 3.6% 3119 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.098 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 51020 г
Витамин К, филлохинон 14.9 мкг 120 мкг 12.4% 14.1% 805 г
Витамин РР, НЭ 0.2537 мг 20 мг 1.3% 1.5% 7883 г
Ниацин 0.192 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.08 мг 2500 мг 5.5% 6.2% 1824 г
Кальций, Ca 21.8 мг 1000 мг 2.2% 2.5% 4587 г
Кремний, Si 2.584 мг 30 мг 8.6% 9.8% 1161 г
Магний, Mg 6.06 мг 400 мг 1.5% 1.7% 6601 г
Натрий, Na 66.38 мг 1300 мг 5.1% 5.8% 1958 г
Сера, S 13.89 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 7199 г
Фосфор, P 23.3 мг 800 мг 2.9% 3.3% 3433 г
Хлор, Cl 112.01 мг 2300 мг 4.9% 5.6% 2053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.3 мкг ~
Бор, B 60.8 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.422 мг 18 мг 2.3% 2.6% 4265 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 14851 г
Кобальт, Co 2.607 мкг 10 мкг 26.1% 29.6% 384 г
Литий, Li 9.87 мкг ~
Марганец, Mn 0.1212 мг 2 мг 6.1% 6.9% 1650 г
Медь, Cu 55.94 мкг 1000 мкг 5.6% 6.4% 1788 г
Молибден, Mo 2.548 мкг 70 мкг 3.6% 4.1% 2747 г
Никель, Ni 4.75 мкг ~
Рубидий, Rb 103.7 мкг ~
Селен, Se 0.225 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 24444 г
Фтор, F 10.22 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 39139 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 4.3% 2604 г
Цинк, Zn 0.2054 мг 12 мг 1.7% 1.9% 5842 г
Цирконий, Zr 1.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.026 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.458 г от 4.7 до 16.8 г 9.7% 11%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.139 мг ~
бета Ситостерол 3.464 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.57 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.454 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.323 г min 16.8 г 13.8% 15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.253 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.488 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.428 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Салат к морепродуктами с фасолью и маслинами от Юли составляет 88,1 кКал.

  • Порция = 166 гр (146.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.1 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ К МОРЕПРОДУКТАМИ С ФАСОЛЬЮ И МАСЛИНАМИ ОТ ЮЛИ

Салат к морепродуктами с фасолью и маслинами от Юли богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,4 %, кобальтом - 26,1 %

Чем полезен Салат к морепродуктами с фасолью и маслинами от Юли

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат к морепродуктами с фасолью и маслинами от Юли, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат к морепродуктами с фасолью и маслинами от Юли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты