Рецепт Шоко-блин с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоко-блин с начинкой

Яйцо куриное	1 С0
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Ванилин	1 г
Какао-порошок	4 г
Банан	50 г
Творог Мягкий 5% [Молочный Источник]	70 г
Какао-порошок	4 г
Кокосовая Стружка [Ашан]	4 г
Корица, молотая	1 г

Способ приготовления

?Приготовление: •Овсянку , отруби , ванилин, подсластитель , заливаем кипятком , прям 10-15 мл , чтобы даже не покрывало хлопья . Оставляем под крышкой пока готовим начинку . •Для начинки : банан разминаем вилкой в пюре , в творог добавляем подсластитель , какао и перемешиваем . •В блин добавляем яйцо, какао, разрыхлитель и хорошо перемешиваем , выливаем на а/п сковороду и выпекаем с одной стороны на среднем огне под крышкой ( если сомневаетесь в своей сковороде - смажьте каплей масла) •Перекладываем блин на тарелку , на одну половину Выкладываем :творог~ пюре банана~ конфитюр ~ посыпаем стружкой и корицей , закрываем второй половинкой и можно полить сиропом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоко-блин с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.4 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1120 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	7.4%	894 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	8.6%	767 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	3.7%	1795 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	8.3%	800 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	2%	3333 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.8 мкг	900 мкг	8.6%	5.7%	1157 г
Ретинол	0.07 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.6%	10870 г
бета Криптоксантин	0.603 мкг	~
Ликопин	0.07 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.037 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.3%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	5.6%	1184 г
Витамин В4, холин	76.49 мг	500 мг	15.3%	10.2%	654 г
Витамин В5, пантотеновая	0.585 мг	5 мг	11.7%	7.8%	855 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	5.4%	1235 г
Витамин В9, фолаты	8.159 мкг	400 мкг	2%	1.3%	4903 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	3.3%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	2.35 мг	90 мг	2.6%	1.7%	3830 г
Витамин D, кальциферол	0.617 мкг	10 мкг	6.2%	4.1%	1621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.433 мг	15 мг	2.9%	1.9%	3464 г
гамма Токоферол	0.049 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	8.467 мкг	50 мкг	16.9%	11.2%	591 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.91 мг	20 мг	9.6%	6.4%	1047 г
Ниацин	0.354 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.83 мг	2500 мг	8.4%	5.6%	1191 г
Кальций, Ca	31.62 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3163 г
Кремний, Si	17.991 мг	30 мг	60%	39.9%	167 г
Магний, Mg	41.4 мг	400 мг	10.4%	6.9%	966 г
Натрий, Na	47.21 мг	1300 мг	3.6%	2.4%	2754 г
Сера, S	63.29 мг	1000 мг	6.3%	4.2%	1580 г
Фосфор, P	115.8 мг	800 мг	14.5%	9.6%	691 г
Хлор, Cl	62.59 мг	2300 мг	2.7%	1.8%	3675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.4 мкг	~
Бор, B	86.9 мкг	~
Ванадий, V	0.49 мкг	~
Железо, Fe	2.039 мг	18 мг	11.3%	7.5%	883 г
Йод, I	6.18 мкг	150 мкг	4.1%	2.7%	2427 г
Кобальт, Co	3.308 мкг	10 мкг	33.1%	22%	302 г
Литий, Li	0.771 мкг	~
Марганец, Mn	0.6827 мг	2 мг	34.1%	22.7%	293 г
Медь, Cu	255.23 мкг	1000 мкг	25.5%	17%	392 г
Молибден, Mo	4.407 мкг	70 мкг	6.3%	4.2%	1588 г
Никель, Ni	0.935 мкг	~
Рубидий, Rb	14.7 мкг	~
Селен, Se	11.557 мкг	55 мкг	21%	14%	476 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Фтор, F	29.3 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13652 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4310 г
Цинк, Zn	0.91 мг	12 мг	7.6%	5.1%	1319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.391 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.299 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.37 г	~
Лизин	0.297 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.244 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.419 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.25 г	~
Аспарагиновая кислота	0.442 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.702 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.724 г	от 4.7 до 16.8 г	15.4%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	159.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.121 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.357 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.698 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.596 г	min 16.8 г	9.5%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.348 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.571 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.522 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Шоко-блин с начинкой составляет 150,4 кКал.

Порция = 214 гр (321.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.4 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКО-БЛИН С НАЧИНКОЙ

Шоко-блин с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,3 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином H - 16,9 %, кремнием - 60 %, фосфором - 14,5 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 33,1 %, марганцем - 34,1 %, медью - 25,5 %, селеном - 21 %

Чем полезен Шоко-блин с начинкой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоко-блин с начинкой, калорийность 150,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоко-блин с начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Открытый пирог с фруктами

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Лучшие рационы

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-05

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе