Рецепт СН Индейка с овощами М. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СН Индейка с овощами М

Морковь (Тушение) 164 г
Лук репчатый (Тушение) 126 г
Шампиньоны (Тушение) 176 г
Перец сладкий зеленый (Тушение) 214 г
Индейка, грудка, только мясо 884 г
Вода 1176 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СН Индейка с овощами М".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3583 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 24.3% 874 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.3% 9333 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 1.1% 18250 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.4% 3333 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 8.3% 2565 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.1 мкг 900 мкг 15.7% 33.4% 638 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.834 мг 5 мг 16.7% 35.5% 600 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.8% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 10% 2143 г
Витамин В4, холин 23.78 мг 500 мг 4.8% 10.2% 2103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.395 мг 5 мг 7.9% 16.8% 1266 г
Витамин В6, пиридоксин 0.315 мг 2 мг 15.8% 33.6% 635 г
Витамин В9, фолаты 3.696 мкг 400 мкг 0.9% 1.9% 10823 г
Витамин В12, кобаламин 0.224 мкг 3 мкг 7.5% 16% 1339 г
Витамин C, аскорбиновая 5.23 мг 90 мг 5.8% 12.3% 1721 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.9% 24390 г
Витамин D3, холекальциферол 0.035 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.114 мг 15 мг 0.8% 1.7% 13158 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.027 мкг 50 мкг 2.1% 4.5% 4869 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 3.8442 мг 20 мг 19.2% 40.9% 520 г
Ниацин 0.436 мг ~
Бетаин 0.865 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.24 мг 2500 мг 5.8% 12.3% 1733 г
Кальций, Ca 9.82 мг 1000 мг 1% 2.1% 10183 г
Кремний, Si 1.834 мг 30 мг 6.1% 13% 1636 г
Магний, Mg 14.45 мг 400 мг 3.6% 7.7% 2768 г
Натрий, Na 41.43 мг 1300 мг 3.2% 6.8% 3138 г
Сера, S 87.93 мг 1000 мг 8.8% 18.7% 1137 г
Фосфор, P 83.9 мг 800 мг 10.5% 22.3% 954 г
Хлор, Cl 6.83 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 33675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.8 мкг ~
Бор, B 20.4 мкг ~
Ванадий, V 5.83 мкг ~
Железо, Fe 0.384 мг 18 мг 2.1% 4.5% 4688 г
Йод, I 1.57 мкг 150 мкг 1% 2.1% 9554 г
Кобальт, Co 1.523 мкг 10 мкг 15.2% 32.3% 657 г
Литий, Li 0.391 мкг ~
Марганец, Mn 0.0463 мг 2 мг 2.3% 4.9% 4320 г
Медь, Cu 73.74 мкг 1000 мкг 7.4% 15.7% 1356 г
Молибден, Mo 2.06 мкг 70 мкг 2.9% 6.2% 3398 г
Никель, Ni 0.48 мкг ~
Рубидий, Rb 23.9 мкг ~
Селен, Se 9.673 мкг 55 мкг 17.6% 37.4% 569 г
Стронций, Sr 1.44 мкг ~
Титан, Ti 3.21 мкг ~
Фтор, F 51.91 мкг 4000 мкг 1.3% 2.8% 7706 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 6.2% 3472 г
Цинк, Zn 0.5572 мг 12 мг 4.6% 9.8% 2154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.474 г ~
Валин 0.266 г ~
Гистидин* 0.223 г ~
Изолейцин 0.239 г ~
Лейцин 0.573 г ~
Лизин 0.681 г ~
Метионин 0.215 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.301 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.268 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аланин 0.449 г ~
Аспарагиновая кислота 0.667 г ~
Гидроксипролин 0.038 г ~
Глицин 0.353 г ~
Глутаминовая кислота 1.137 г ~
Пролин 0.446 г ~
Серин 0.328 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.124 г от 4.7 до 16.8 г 2.6% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.117 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.065 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1 г min 16.8 г 0.6% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.084 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.078 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.119 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.103 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность СН Индейка с овощами М составляет 47 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СН ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ М

СН Индейка с овощами М богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 16,7 %, витамином B6 - 15,8 %, витамином PP - 19,2 %, кобальтом - 15,2 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен СН Индейка с овощами М

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СН Индейка с овощами М, калорийность 47 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СН Индейка с овощами М, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы