Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 45 г |
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия] | 40 г |
Сахар песок | 40 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 494 ккал | 1684 ккал | 29.3% | 5.9% | 341 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 2.5% | 809 г |
Жиры | 31.1 г | 56 г | 55.5% | 11.2% | 180 г |
Углеводы | 46.7 г | 219 г | 21.3% | 4.3% | 469 г |
Углеводы (общие) | 20.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1% | 2000 г |
Вода | 11.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19765 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.1 мкг | 900 мкг | 12.1% | 2.4% | 825 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.3% | 6849 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 0.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 0.4% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 18.74 мг | 500 мг | 3.7% | 0.7% | 2668 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 0.4% | 5319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 0.5% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 7.391 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.4% | 5412 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.3% | 7317 г |
Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 0.6% | 3175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 0.9% | 2301 г |
Витамин Н, биотин | 0.545 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.2% | 9174 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.3% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8667 мг | 20 мг | 4.3% | 0.9% | 2308 г |
Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.27 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.3% | 6058 г |
Кальций, Ca | 11.45 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.2% | 8734 г |
Кремний, Si | 1.091 мг | 30 мг | 3.6% | 0.7% | 2750 г |
Магний, Mg | 4.48 мг | 400 мг | 1.1% | 0.2% | 8929 г |
Натрий, Na | 4.7 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 27660 г |
Сера, S | 21.03 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.4% | 4755 г |
Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 0.8% | 2606 г |
Хлор, Cl | 5.45 мг | 2300 мг | 0.2% | 42202 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 286.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 0.5% | 4018 г |
Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 36585 г |
Кобальт, Co | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 0.9% | 2294 г |
Марганец, Mn | 0.1564 мг | 2 мг | 7.8% | 1.6% | 1279 г |
Медь, Cu | 28.73 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 0.6% | 3481 г |
Молибден, Mo | 3.409 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1% | 2053 г |
Никель, Ni | 0.6 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.879 мкг | 55 мкг | 3.4% | 0.7% | 2927 г |
Титан, Ti | 3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 59880 г | |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.2% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.2273 мг | 12 мг | 1.9% | 0.4% | 5279 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.518 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.327 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.473 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.652 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.298 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.16 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.366 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.417 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.925 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.353 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.653 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.348 г | min 16.8 г | 31.8% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.373 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.366 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Крамбл составляет 494 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 494 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 31.1 г | -% | |
Углеводы | 46.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 11.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|