Рецепт Рис отварной в пакетиках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис отварной в пакетиках

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 0 г
Вода 825 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой 245 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис отварной в пакетиках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.6 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1082 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 2.7% 2375 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 1.6% 4000 г
Углеводы 30.8 г 219 г 14.1% 9.1% 711 г
Углеводы (общие) 32.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.8% 1333 г
Вода 59.2 г 2273 г 2.6% 1.7% 3840 г
Зола 4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.229 мг 1.5 мг 15.3% 9.8% 655 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1.4% 4500 г
Витамин В4, холин 9.11 мг 500 мг 1.8% 1.2% 5488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.451 мг 5 мг 9% 5.8% 1109 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 6.5% 990 г
Витамин В9, фолаты 9.749 мкг 400 мкг 2.4% 1.5% 4103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 1.1% 5906 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.081 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.7526 мг 20 мг 13.8% 8.9% 727 г
Макроэлементы
Калий, K 106.28 мг 2500 мг 4.3% 2.8% 2352 г
Кальций, Ca 22.97 мг 1000 мг 2.3% 1.5% 4354 г
Магний, Mg 51.36 мг 400 мг 12.8% 8.2% 779 г
Натрий, Na 1342.85 мг 1300 мг 103.3% 66.4% 97 г
Сера, S 39.62 мг 1000 мг 4% 2.6% 2524 г
Фосфор, P 134.4 мг 800 мг 16.8% 10.8% 595 г
Хлор, Cl 2067.4 мг 2300 мг 89.9% 57.8% 111 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.649 мг 18 мг 3.6% 2.3% 2773 г
Кобальт, Co 0.519 мкг 10 мкг 5.2% 3.3% 1927 г
Марганец, Mn 1.2203 мг 2 мг 61% 39.2% 164 г
Медь, Cu 138.24 мкг 1000 мкг 13.8% 8.9% 723 г
Молибден, Mo 6.09 мкг 70 мкг 8.7% 5.6% 1149 г
Селен, Se 7.252 мкг 55 мкг 13.2% 8.5% 758 г
Фтор, F 142.8 мкг 4000 мкг 3.6% 2.3% 2801 г
Цинк, Zn 0.9236 мг 12 мг 7.7% 4.9% 1299 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.735 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.255 г ~
Валин 0.198 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.278 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.076 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.196 г ~
Аспарагиновая кислота 0.315 г ~
Глицин 0.166 г ~
Глутаминовая кислота 0.686 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.41 г от 4.7 до 16.8 г 8.7% 5.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.251 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.195 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.447 г min 16.8 г 2.7% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.44 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.44 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.424 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.41 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.41 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~

Энергетическая ценность Рис отварной в пакетиках составляет 155,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 155.6 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 30.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 59.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ В ПАКЕТИКАХ

Рис отварной в пакетиках богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,3 %, витамином PP - 13,8 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 16,8 %, хлором - 89,9 %, марганцем - 61 %, медью - 13,8 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Рис отварной в пакетиках

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис отварной в пакетиках, калорийность 155,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис отварной в пакетиках, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы