Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 160 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10.3% | 691 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.2% | 583 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 314.1 мкг | 900 мкг | 34.9% | 24.9% | 287 г |
Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.6 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 12.3% | 577 г |
бета Криптоксантин | 20.2 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 86.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.404 мг | 1.8 мг | 22.4% | 16% | 446 г |
Витамин В4, холин | 204.87 мг | 500 мг | 41% | 29.2% | 244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.155 мг | 5 мг | 23.1% | 16.5% | 433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.5% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 14.95 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.6% | 2676 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 10.8% | 658 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.26 мг | 90 мг | 13.6% | 9.7% | 734 г |
Витамин D, кальциферол | 1.764 мкг | 10 мкг | 17.6% | 12.5% | 567 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 4.2% | 1705 г |
Витамин Н, биотин | 16.615 мкг | 50 мкг | 33.2% | 23.6% | 301 г |
Витамин К, филлохинон | 58.3 мкг | 120 мкг | 48.6% | 34.6% | 206 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2814 мг | 20 мг | 16.4% | 11.7% | 609 г |
Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.3 мг | 2500 мг | 11.1% | 7.9% | 898 г |
Кальций, Ca | 79.8 мг | 1000 мг | 8% | 5.7% | 1253 г |
Кремний, Si | 2.25 мг | 30 мг | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
Магний, Mg | 16.3 мг | 400 мг | 4.1% | 2.9% | 2454 г |
Натрий, Na | 122.05 мг | 1300 мг | 9.4% | 6.7% | 1065 г |
Сера, S | 152.53 мг | 1000 мг | 15.3% | 10.9% | 656 г |
Фосфор, P | 180.2 мг | 800 мг | 22.5% | 16% | 444 г |
Хлор, Cl | 157.75 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.9% | 1458 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.462 мг | 18 мг | 13.7% | 9.8% | 731 г |
Йод, I | 17.63 мкг | 150 мкг | 11.8% | 8.4% | 851 г |
Кобальт, Co | 10.64 мкг | 10 мкг | 106.4% | 75.8% | 94 г |
Литий, Li | 8.15 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1313 мг | 2 мг | 6.6% | 4.7% | 1523 г |
Медь, Cu | 131.4 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 9.3% | 761 г |
Молибден, Mo | 10.05 мкг | 70 мкг | 14.4% | 10.3% | 697 г |
Никель, Ni | 3.595 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 106.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.925 мкг | 55 мкг | 45.3% | 32.3% | 221 г |
Стронций, Sr | 5.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.5 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6504 г |
Хром, Cr | 5.25 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.5% | 952 г |
Цинк, Zn | 1.073 мг | 12 мг | 8.9% | 6.3% | 1118 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
Валин | 0.616 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
Лейцин | 0.864 г | ~ | |||
Лизин | 0.72 г | ~ | |||
Метионин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.576 г | ~ | |||
Треонин | 0.488 г | ~ | |||
Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.904 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.568 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.984 г | ~ | |||
Глицин | 0.336 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.416 г | ~ | |||
Пролин | 0.32 г | ~ | |||
Серин | 0.744 г | ~ | |||
Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.474 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.4% | 22.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 456.9 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.5 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.3 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.621 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.641 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.704 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.098 г | min 16.8 г | 24.4% | 17.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.299 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой омлет составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.4 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|