Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Варка) | 317 г |
Огурец грунтовый | 190 г |
Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
Грибы жареные (сушеные) по 1-268 | 332 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1107 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.9% | 661 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 12.8% | 514 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 15.5% | 426 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3289 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.7% | 1758 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 13.7% | 480 г |
Витамин В4, холин | 65.91 мг | 500 мг | 13.2% | 8.7% | 759 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 5.1% | 1285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 2.633 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 15192 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 10.3% | 638 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 3.5% | 1895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 2.6% | 2500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.593 мг | 15 мг | 30.6% | 20.1% | 327 г |
Витамин Н, биотин | 3.904 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.1% | 1281 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 10.5574 мг | 20 мг | 52.8% | 34.7% | 189 г |
Ниацин | 5.453 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 457.47 мг | 2500 мг | 18.3% | 12% | 546 г |
Кальций, Ca | 38.39 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2605 г |
Кремний, Si | 10.245 мг | 30 мг | 34.2% | 22.5% | 293 г |
Магний, Mg | 38.49 мг | 400 мг | 9.6% | 6.3% | 1039 г |
Натрий, Na | 196.1 мг | 1300 мг | 15.1% | 9.9% | 663 г |
Сера, S | 82.51 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.5% | 1212 г |
Фосфор, P | 181.6 мг | 800 мг | 22.7% | 14.9% | 441 г |
Хлор, Cl | 34.51 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6665 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.418 мг | 18 мг | 7.9% | 5.2% | 1269 г |
Йод, I | 53.52 мкг | 150 мкг | 35.7% | 23.5% | 280 г |
Кобальт, Co | 23.068 мкг | 10 мкг | 230.7% | 151.7% | 43 г |
Марганец, Mn | 0.0712 мг | 2 мг | 3.6% | 2.4% | 2809 г |
Медь, Cu | 411.52 мкг | 1000 мкг | 41.2% | 27.1% | 243 г |
Молибден, Mo | 4.071 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.8% | 1719 г |
Никель, Ni | 1.641 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.355 мкг | 55 мкг | 31.6% | 20.8% | 317 г |
Фтор, F | 14.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27933 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.6% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.7405 мг | 12 мг | 6.2% | 4.1% | 1621 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
Валин | 0.254 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.618 г | ~ | |||
Лизин | 0.611 г | ~ | |||
Метионин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.383 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.018 г | ~ | |||
Пролин | 0.386 г | ~ | |||
Серин | 0.283 г | ~ | |||
Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.232 г | от 0.9 до 3.7 г | 25.8% | 17% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.257 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.922 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.067 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.171 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с грибами и кальмарами составляет 152,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.1 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|