Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 475 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 65 г |
Апельсин | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 25.1% | 371 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2% | 4667 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 539 мкг | 900 мкг | 59.9% | 55.8% | 167 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.159 мг | 5 мг | 63.2% | 58.8% | 158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 10.1% | 920 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.3% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 84.83 мг | 500 мг | 17% | 15.8% | 589 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 7.3% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 8.5% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 10.164 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 3935 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.038 мкг | 3 мкг | 67.9% | 63.2% | 147 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.23 мг | 90 мг | 5.8% | 5.4% | 1721 г |
Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
Витамин Н, биотин | 0.338 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14793 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.7% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1329 мг | 20 мг | 30.7% | 28.6% | 326 г |
Ниацин | 1.928 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 612.75 мг | 2500 мг | 24.5% | 22.8% | 408 г |
Кальций, Ca | 63.3 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
Кремний, Si | 7.592 мг | 30 мг | 25.3% | 23.6% | 395 г |
Магний, Mg | 81.49 мг | 400 мг | 20.4% | 19% | 491 г |
Натрий, Na | 56.55 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.1% | 2299 г |
Сера, S | 225.43 мг | 1000 мг | 22.5% | 20.9% | 444 г |
Фосфор, P | 325 мг | 800 мг | 40.6% | 37.8% | 246 г |
Хлор, Cl | 227.18 мг | 2300 мг | 9.9% | 9.2% | 1012 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.329 мг | 18 мг | 7.4% | 6.9% | 1354 г |
Йод, I | 189.38 мкг | 150 мкг | 126.3% | 117.6% | 79 г |
Кобальт, Co | 20.158 мкг | 10 мкг | 201.6% | 187.7% | 50 г |
Литий, Li | 2.129 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2303 мг | 2 мг | 11.5% | 10.7% | 868 г |
Медь, Cu | 199.86 мкг | 1000 мкг | 20% | 18.6% | 500 г |
Молибден, Mo | 10.286 мкг | 70 мкг | 14.7% | 13.7% | 681 г |
Никель, Ni | 10.853 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20 мкг | 55 мкг | 36.4% | 33.9% | 275 г |
Стронций, Sr | 2.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 895.22 мкг | 4000 мкг | 22.4% | 20.9% | 447 г |
Хром, Cr | 69.88 мкг | 50 мкг | 139.8% | 130.2% | 72 г |
Цинк, Zn | 1.6559 мг | 12 мг | 13.8% | 12.8% | 725 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.29 г | ~ | |||
Валин | 1.142 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.506 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.392 г | ~ | |||
Лейцин | 1.646 г | ~ | |||
Лизин | 2.271 г | ~ | |||
Метионин | 0.754 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.947 г | ~ | |||
Треонин | 1.141 г | ~ | |||
Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.891 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.651 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
Аланин | 1.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.55 г | ~ | |||
Глицин | 1.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.727 г | ~ | |||
Пролин | 0.764 г | ~ | |||
Серин | 0.889 г | ~ | |||
Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.252 г | от 0.9 до 3.7 г | 28% | 26.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.308 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.268 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.225 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.238 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай запеченный с овощами составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.4 кКал | -% | |
Белки | 20.5 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|