Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 235 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Огурец грунтовый | 162 г |
Укроп | 11 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 108 г |
Масло оливковое нерафинированное как | 10 г |
Тунец в масле | 166 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 12.6% | 864 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.6% | 1120 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2748 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 7.3% | 1493 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.338 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3.5% | 3145 г |
Лютеин + Зеаксантин | 16.207 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.8% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 43.51 мг | 500 мг | 8.7% | 9.4% | 1149 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 6.6% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.1% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 29.129 мкг | 400 мкг | 7.3% | 7.9% | 1373 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.02 мг | 90 мг | 14.5% | 15.7% | 691 г |
Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.8% | 2899 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8108 г |
Витамин Н, биотин | 3.382 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.4% | 1478 г |
Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 17.4% | 622 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5872 мг | 20 мг | 2.9% | 3.1% | 3406 г |
Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.47 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.1% | 1780 г |
Кальций, Ca | 45.61 мг | 1000 мг | 4.6% | 5% | 2193 г |
Кремний, Si | 12.361 мг | 30 мг | 41.2% | 44.6% | 243 г |
Магний, Mg | 10.76 мг | 400 мг | 2.7% | 2.9% | 3717 г |
Натрий, Na | 249.05 мг | 1300 мг | 19.2% | 20.8% | 522 г |
Сера, S | 34.73 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.8% | 2879 г |
Фосфор, P | 51.6 мг | 800 мг | 6.5% | 7% | 1550 г |
Хлор, Cl | 374.1 мг | 2300 мг | 16.3% | 17.6% | 615 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 4.1% | 2655 г |
Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.8% | 3876 г |
Кобальт, Co | 1.94 мкг | 10 мкг | 19.4% | 21% | 515 г |
Литий, Li | 0.032 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 7.1% | 1515 г |
Медь, Cu | 52.31 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.6% | 1912 г |
Молибден, Mo | 1.834 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.8% | 3817 г |
Никель, Ni | 0.092 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.284 мкг | 55 мкг | 9.6% | 10.4% | 1041 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31080 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.1% | 2137 г |
Цинк, Zn | 0.3195 мг | 12 мг | 2.7% | 2.9% | 3756 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.49 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с тунцом составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.4 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|