Рецепт Ксюшина кашка геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ксюшина кашка геркулесовая

Овсяные хлопья "геркулес"	160 г
Вода	280 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	285 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20 г
Чернослив (слива сушеная)	20 г
Арахис	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле, слабосолёные	20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г

Способ приготовления

1. Налить воду и молоко в кастрюлю 2. Добавить оставшиеся ингридиенты 3. Варить до готовности

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ксюшина кашка геркулесовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.3 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1031 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.4%	1382 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.1%	862 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	5.8%	1063 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6.7%	909 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.7%	3574 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.6 мкг	900 мкг	2%	1.2%	5114 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.043 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.062 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	6.1%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3.6%	1698 г
Витамин В4, холин	21.55 мг	500 мг	4.3%	2.6%	2320 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	5.9%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	3.3%	1869 г
Витамин В9, фолаты	12.001 мкг	400 мкг	3%	1.8%	3333 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	3.4%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	0.87 мг	90 мг	1%	0.6%	10345 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.839 мг	15 мг	5.6%	3.4%	1788 г
гамма Токоферол	0.504 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	6.239 мкг	50 мкг	12.5%	7.7%	801 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.3%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.8823 мг	20 мг	9.4%	5.8%	1063 г
Ниацин	0.503 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.41 мг	2500 мг	9%	5.5%	1114 г
Кальций, Ca	74.67 мг	1000 мг	7.5%	4.6%	1339 г
Кремний, Si	2.066 мг	30 мг	6.9%	4.2%	1452 г
Магний, Mg	58.77 мг	400 мг	14.7%	9%	681 г
Натрий, Na	170.44 мг	1300 мг	13.1%	8%	763 г
Сера, S	43.65 мг	1000 мг	4.4%	2.7%	2291 г
Фосфор, P	153.1 мг	800 мг	19.1%	11.7%	523 г
Хлор, Cl	278.19 мг	2300 мг	12.1%	7.4%	827 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56 мкг	~
Бор, B	5.3 мкг	~
Ванадий, V	5.05 мкг	~
Железо, Fe	1.369 мг	18 мг	7.6%	4.7%	1315 г
Йод, I	5.27 мкг	150 мкг	3.5%	2.1%	2846 г
Кобальт, Co	1.859 мкг	10 мкг	18.6%	11.4%	538 г
Литий, Li	0.242 мкг	~
Марганец, Mn	1.0538 мг	2 мг	52.7%	32.3%	190 г
Медь, Cu	209.94 мкг	1000 мкг	21%	12.9%	476 г
Молибден, Mo	3.667 мкг	70 мкг	5.2%	3.2%	1909 г
Никель, Ni	2.044 мкг	~
Олово, Sn	5.32 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	11.731 мкг	55 мкг	21.3%	13%	469 г
Стронций, Sr	10 мкг	~
Титан, Ti	0.93 мкг	~
Фтор, F	61.46 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6508 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	2.3%	2688 г
Цинк, Zn	1.1927 мг	12 мг	9.9%	6.1%	1006 г
Цирконий, Zr	1.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.916 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.372 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.265 г	~
Лизин	0.162 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты	0.255 г	~
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.375 г	~
Глицин	0.342 г	~
Глутаминовая кислота	0.793 г	~
Пролин	0.227 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.397 г	от 4.7 до 16.8 г	29.7%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.865 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.26 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.075 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.164 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.053 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.291 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.548 г	min 16.8 г	15.2%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.215 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.232 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.501 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.362 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.298 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ксюшина кашка геркулесовая составляет 163,3 кКал.

Порция = 349 гр (569.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.3 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КСЮШИНА КАШКА ГЕРКУЛЕСОВАЯ

Ксюшина кашка геркулесовая богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,5 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 52,7 %, медью - 21 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Ксюшина кашка геркулесовая

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ксюшина кашка геркулесовая, калорийность 163,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ксюшина кашка геркулесовая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе