Рецепт Овсяные печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные печенье

Геркулес 200 г
Сахар песок 40 г
Апельсиновая цедра, сырая 20 г
Подсолнечное масло 40 г
Псиллиум [Excess Free] 10 г
Кефир обезжиренный 100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Вода 80 г
Сахарозаменитель [Fit Parad] 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.7 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 827 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 1.4% 3455 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 10.1% 487 г
Углеводы 22.4 г 219 г 10.2% 5% 978 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.5% 2000 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.3% 3757 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.1 мкг 900 мкг 1.6% 0.8% 6383 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 2.3% 2143 г
Витамин В4, холин 15.53 мг 500 мг 3.1% 1.5% 3220 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 1.8% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.2% 4255 г
Витамин В9, фолаты 5.757 мкг 400 мкг 1.4% 0.7% 6948 г
Витамин В12, кобаламин 0.181 мкг 3 мкг 6% 2.9% 1657 г
Витамин C, аскорбиновая 7.24 мг 90 мг 8% 3.9% 1243 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.511 мг 15 мг 30.1% 14.8% 333 г
Витамин Н, биотин 2.652 мкг 50 мкг 5.3% 2.6% 1885 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6926 мг 20 мг 3.5% 1.7% 2888 г
Ниацин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.45 мг 2500 мг 3.9% 1.9% 2565 г
Кальций, Ca 70.42 мг 1000 мг 7% 3.4% 1420 г
Магний, Mg 15.53 мг 400 мг 3.9% 1.9% 2576 г
Натрий, Na 555.45 мг 1300 мг 42.7% 21% 234 г
Сера, S 21.17 мг 1000 мг 2.1% 1% 4724 г
Фосфор, P 61.9 мг 800 мг 7.7% 3.8% 1292 г
Хлор, Cl 342.55 мг 2300 мг 14.9% 7.3% 671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.5 мкг ~
Железо, Fe 0.343 мг 18 мг 1.9% 0.9% 5248 г
Йод, I 4.4 мкг 150 мкг 2.9% 1.4% 3409 г
Кобальт, Co 0.669 мкг 10 мкг 6.7% 3.3% 1495 г
Марганец, Mn 0.2188 мг 2 мг 10.9% 5.4% 914 г
Медь, Cu 37.37 мкг 1000 мкг 3.7% 1.8% 2676 г
Молибден, Mo 2.578 мкг 70 мкг 3.7% 1.8% 2715 г
Олово, Sn 3.75 мкг ~
Селен, Se 0.706 мкг 55 мкг 1.3% 0.6% 7790 г
Стронций, Sr 4.25 мкг ~
Фтор, F 51.74 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7731 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 0.9% 5495 г
Цинк, Zn 0.3706 мг 12 мг 3.1% 1.5% 3238 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 11 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 5.981 г от 4.7 до 16.8 г 100% 49.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.7 мг ~
бета Ситостерол 20 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.131 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.621 г ~
18:0 Стеариновая 0.41 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.07 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.382 г min 16.8 г 14.2% 7%
18:1 Олеиновая (ud) 2.372 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.502 г от 11.2 до 20.6 г 58.1% 28.5%
18:2 Линолевая (ud) 5.981 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсяные печенье составляет 203,7 кКал.

  • Порция = 36 гр (73.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.7 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 11.5 г -%
Углеводы 22.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 60.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяные печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 30,1 %, хлором - 14,9 %

Чем полезен Овсяные печенье

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные печенье, калорийность 203,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги