Рецепт Соломка 40 гр порция. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соломка 40 гр порция

Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) 90 г
Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37% 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соломка 40 гр порция".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 409.5 ккал 1684 ккал 24.3% 5.9% 411 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 2.5% 987 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 5% 491 г
Углеводы 63.2 г 219 г 28.9% 7.1% 347 г
Углеводы (общие) 69.1 г ~
Пищевые волокна 5.9 г 20 г 29.5% 7.2% 339 г
Вода 8.1 г 2273 г 0.4% 0.1% 28062 г
Зола 3.8 г ~
Витамины
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 81.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.505 мг 1.5 мг 33.7% 8.2% 297 г
Витамин В2, рибофлавин 0.236 мг 1.8 мг 13.1% 3.2% 763 г
Витамин В4, холин 13.45 мг 500 мг 2.7% 0.7% 3717 г
Витамин В5, пантотеновая 0.618 мг 5 мг 12.4% 3% 809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 2.4% 1015 г
Витамин В9, фолаты 138.5 мкг 400 мкг 34.6% 8.4% 289 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 0.3% 8571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.187 мг 15 мг 7.9% 1.9% 1264 г
Витамин К, филлохинон 19.9 мкг 120 мкг 16.6% 4.1% 603 г
Дигидрофиллохинон 0.125 мкг ~
Витамин РР, НЭ 4.601 мг 20 мг 23% 5.6% 435 г
Бетаин 9.375 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.25 мг 2500 мг 8.7% 2.1% 1145 г
Кальций, Ca 20 мг 1000 мг 2% 0.5% 5000 г
Магний, Mg 64.25 мг 400 мг 16.1% 3.9% 623 г
Натрий, Na 1104.5 мг 1300 мг 85% 20.8% 118 г
Сера, S 76.9 мг 1000 мг 7.7% 1.9% 1300 г
Фосфор, P 211.5 мг 800 мг 26.4% 6.4% 378 г
Микроэлементы
Железо, Fe 5.11 мг 18 мг 28.4% 6.9% 352 г
Марганец, Mn 1.6523 мг 2 мг 82.6% 20.2% 121 г
Медь, Cu 255.25 мкг 1000 мкг 25.5% 6.2% 392 г
Селен, Se 21.95 мкг 55 мкг 39.9% 9.7% 251 г
Цинк, Zn 1.53 мг 12 мг 12.8% 3.1% 784 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.73 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Мальтоза 0.8 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.155 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.036 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.682 г ~
Пролин 0.225 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.806 г от 0.9 до 3.7 г 89.6% 21.9%
Омега-6 жирные кислоты 6.37 г от 4.7 до 16.8 г 100% 24.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.528 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.346 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.919 г min 16.8 г 17.4% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.877 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.77 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.186 г от 11.2 до 20.6 г 64.2% 15.7%
18:2 Линолевая (ud) 6.373 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.537 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.809 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.213 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.05 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.043 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.043 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.007 г ~
Полиеновые трансжиры 0.007 г ~

Энергетическая ценность Соломка 40 гр порция составляет 409,5 кКал.

  • Порция = 40 гр (163.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 409.5 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 11.4 г -%
Углеводы 63.2 г -%
Пищевые волокна 5.9 г -%
Вода 8.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛОМКА 40 ГР ПОРЦИЯ

Соломка 40 гр порция богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 33,7 %, витамином B2 - 13,1 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B9 - 34,6 %, витамином K - 16,6 %, витамином PP - 23 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 26,4 %, железом - 28,4 %, марганцем - 82,6 %, медью - 25,5 %, селеном - 39,9 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Соломка 40 гр порция

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соломка 40 гр порция, калорийность 409,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соломка 40 гр порция, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы