Рецепт Соус Понзу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус Понзу

Рисовый Уксус [Sen Soy] 11 г
Апельсин 15 г
Имбиря корень сырой 3 г
Чеснок 2 г
Соевый соус 30 г
Перец чили красный острый 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус Понзу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.2 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2332 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 8.2% 1689 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1% 14000 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 8% 1738 г
Углеводы (общие) 6.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.6% 1818 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 4.4% 3093 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 7.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 39130 г
альфа Каротин 0.293 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.4% 29412 г
бета Криптоксантин 0.325 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.764 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 7.2% 1935 г
Витамин В4, холин 13.22 мг 500 мг 2.6% 3.6% 3782 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 6.5% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 8.2% 1695 г
Витамин В9, фолаты 8.87 мкг 400 мкг 2.2% 3% 4510 г
Витамин C, аскорбиновая 16.37 мг 90 мг 18.2% 25.2% 550 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.077 мг 15 мг 0.5% 0.7% 19481 г
Витамин Н, биотин 0.244 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 20492 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.2821 мг 20 мг 6.4% 8.9% 1560 г
Ниацин 0.088 мг ~
Бетаин 14.537 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 291.56 мг 2500 мг 11.7% 16.2% 857 г
Кальций, Ca 31.14 мг 1000 мг 3.1% 4.3% 3211 г
Кремний, Si 1.547 мг 30 мг 5.2% 7.2% 1939 г
Магний, Mg 42.53 мг 400 мг 10.6% 14.7% 941 г
Натрий, Na 2683.94 мг 1300 мг 206.5% 286% 48 г
Сера, S 44.86 мг 1000 мг 4.5% 6.2% 2229 г
Фосфор, P 91.8 мг 800 мг 11.5% 15.9% 871 г
Хлор, Cl 1.71 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 134503 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.3 мкг ~
Бор, B 44.9 мкг ~
Ванадий, V 1.11 мкг ~
Железо, Fe 0.867 мг 18 мг 4.8% 6.6% 2076 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 19231 г
Кобальт, Co 0.537 мкг 10 мкг 5.4% 7.5% 1862 г
Литий, Li 5.195 мкг ~
Марганец, Mn 0.5429 мг 2 мг 27.1% 37.5% 368 г
Медь, Cu 53.62 мкг 1000 мкг 5.4% 7.5% 1865 г
Молибден, Mo 1.041 мкг 70 мкг 1.5% 2.1% 6724 г
Никель, Ni 0.65 мкг ~
Рубидий, Rb 8.6 мкг ~
Селен, Se 0.866 мкг 55 мкг 1.6% 2.2% 6351 г
Стронций, Sr 2 мкг ~
Фтор, F 4.41 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 90703 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 3.7% 3759 г
Цинк, Zn 0.5252 мг 12 мг 4.4% 6.1% 2285 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.846 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.242 г ~
Валин 0.175 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.271 г ~
Лизин 0.198 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.181 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.156 г ~
Аспарагиновая кислота 0.387 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 0.8 г ~
Пролин 0.253 г ~
Серин 0.199 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.137 г от 4.7 до 16.8 г 2.9% 4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.732 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.055 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.051 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.138 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.122 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Соус Понзу составляет 72,2 кКал.

  • Порция = 62 гр (44.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.2 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ПОНЗУ

Соус Понзу богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,2 %, калием - 11,7 %, фосфором - 11,5 %, марганцем - 27,1 %

Чем полезен Соус Понзу

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус Понзу, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус Понзу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги