Рецепт Оладьи протеиновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи протеиновые

Яйцо куриное 60 г
Банан 130 г
Протеин Конопляный [Дары Природы] 20 г
Какао-порошок 10 г
Молоко Фундучное [Bite] 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Пшеничная мука, высшего сорта 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи протеиновые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166 ккал 1684 ккал 9.9% 6% 1014 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 6.7% 905 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.3% 1400 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 6.1% 986 г
Углеводы (общие) 21.3 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 7.5% 800 г
Вода 61.8 г 2273 г 2.7% 1.6% 3678 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.6 мкг 900 мкг 5.1% 3.1% 1974 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.6% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 4.1% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 3.5% 1731 г
Витамин В4, холин 49.5 мг 500 мг 9.9% 6% 1010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.497 мг 5 мг 9.9% 6% 1006 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 6% 1015 г
Витамин В9, фолаты 10.23 мкг 400 мкг 2.6% 1.6% 3910 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 1.6% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 3.25 мг 90 мг 3.6% 2.2% 2769 г
Витамин D, кальциферол 0.33 мкг 10 мкг 3.3% 2% 3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.543 мг 15 мг 3.6% 2.2% 2762 г
Витамин Н, биотин 7.43 мкг 50 мкг 14.9% 9% 673 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.8425 мг 20 мг 9.2% 5.5% 1085 г
Ниацин 0.479 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.43 мг 2500 мг 9.1% 5.5% 1099 г
Кальций, Ca 22.75 мг 1000 мг 2.3% 1.4% 4396 г
Кремний, Si 25.225 мг 30 мг 84.1% 50.7% 119 г
Магний, Mg 46.23 мг 400 мг 11.6% 7% 865 г
Натрий, Na 33.65 мг 1300 мг 2.6% 1.6% 3863 г
Сера, S 48.64 мг 1000 мг 4.9% 3% 2056 г
Фосфор, P 107.8 мг 800 мг 13.5% 8.1% 742 г
Хлор, Cl 51.33 мг 2300 мг 2.2% 1.3% 4481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.6 мкг ~
Бор, B 122.8 мкг ~
Ванадий, V 5.18 мкг ~
Железо, Fe 1.72 мг 18 мг 9.6% 5.8% 1047 г
Йод, I 3.99 мкг 150 мкг 2.7% 1.6% 3759 г
Кобальт, Co 2.382 мкг 10 мкг 23.8% 14.3% 420 г
Литий, Li 1.073 мкг ~
Марганец, Mn 0.8092 мг 2 мг 40.5% 24.4% 247 г
Медь, Cu 224.05 мкг 1000 мкг 22.4% 13.5% 446 г
Молибден, Mo 3.802 мкг 70 мкг 5.4% 3.3% 1841 г
Никель, Ni 1.41 мкг ~
Олово, Sn 0.26 мкг ~
Рубидий, Rb 20.5 мкг ~
Селен, Se 9.565 мкг 55 мкг 17.4% 10.5% 575 г
Стронций, Sr 0.42 мкг ~
Титан, Ti 0.55 мкг ~
Фтор, F 22.94 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17437 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 0.9% 6494 г
Цинк, Zn 0.8928 мг 12 мг 7.4% 4.5% 1344 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.265 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.242 г ~
Валин 0.21 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.158 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.084 г ~
Метионин + Цистеин 0.176 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.188 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.333 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.188 г ~
Аспарагиновая кислота 0.338 г ~
Глицин 0.234 г ~
Глутаминовая кислота 0.593 г ~
Пролин 0.168 г ~
Серин 0.225 г ~
Тирозин 0.147 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.644 г от 4.7 до 16.8 г 13.7% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.96 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.504 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.068 г min 16.8 г 6.4% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.935 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.539 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.507 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Оладьи протеиновые составляет 166 кКал.

  • Порция = 200 гр (332 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 22.2 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 61.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ПРОТЕИНОВЫЕ

Оладьи протеиновые богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,9 %, кремнием - 84,1 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 40,5 %, медью - 22,4 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Оладьи протеиновые

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи протеиновые, калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи протеиновые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги