Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Печень трески. Консервы | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Руккола | 50 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Семена льна | 30 г |
Семена чиа, сушеные | 30 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
Арахис | 50 г |
Кешью | 30 г |
Грецкий орех | 30 г |
Фундук | 30 г |
Кедровый орех, сушеный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 753 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5.6% | 800 г |
Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 14.5% | 309 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 0.9% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 7.8% | 571 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3660 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 300.6 мкг | 900 мкг | 33.4% | 14.9% | 299 г |
Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 6.5% | 690 г |
бета Криптоксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 192.087 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 6.1% | 735 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 4.6% | 968 г |
Витамин В4, холин | 65.22 мг | 500 мг | 13% | 5.8% | 767 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 5.7% | 782 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 5.6% | 803 г |
Витамин В9, фолаты | 40.148 мкг | 400 мкг | 10% | 4.5% | 996 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.3% | 1923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 55.8 мг | 90 мг | 62% | 27.7% | 161 г |
Витамин D, кальциферол | 3.355 мкг | 10 мкг | 33.6% | 15% | 298 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.391 мг | 15 мг | 15.9% | 7.1% | 627 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.91 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.795 мкг | 50 мкг | 15.6% | 7% | 641 г |
Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 7.2% | 619 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2229 мг | 20 мг | 16.1% | 7.2% | 621 г |
Ниацин | 1.189 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.106 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.17 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.5% | 806 г |
Кальций, Ca | 116.33 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.2% | 860 г |
Кремний, Si | 14.375 мг | 30 мг | 47.9% | 21.4% | 209 г |
Магний, Mg | 84.98 мг | 400 мг | 21.2% | 9.5% | 471 г |
Натрий, Na | 105.87 мг | 1300 мг | 8.1% | 3.6% | 1228 г |
Сера, S | 85.47 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.8% | 1170 г |
Фосфор, P | 221 мг | 800 мг | 27.6% | 12.3% | 362 г |
Хлор, Cl | 162.02 мг | 2300 мг | 7% | 3.1% | 1420 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.277 мг | 18 мг | 12.7% | 5.7% | 791 г |
Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2762 г |
Кобальт, Co | 6.985 мкг | 10 мкг | 69.9% | 31.3% | 143 г |
Литий, Li | 23.495 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9841 мг | 2 мг | 49.2% | 22% | 203 г |
Медь, Cu | 734.82 мкг | 1000 мкг | 73.5% | 32.9% | 136 г |
Молибден, Mo | 7.223 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.6% | 969 г |
Никель, Ni | 11.077 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.5 мкг | 55 мкг | 19.1% | 8.5% | 524 г |
Стронций, Sr | 23.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.47 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8995 г |
Хром, Cr | 8.58 мкг | 50 мкг | 17.2% | 7.7% | 583 г |
Цинк, Zn | 1.7483 мг | 12 мг | 14.6% | 6.5% | 686 г |
Цирконий, Zr | 5.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.247 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.949 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.667 г | ~ | |||
Валин | 0.327 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лизин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.742 г | ~ | |||
Аланин | 0.227 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.301 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.251 г | ~ | |||
Пролин | 0.338 г | ~ | |||
Серин | 0.319 г | ~ | |||
Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.894 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.394 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.5% | 41.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.78 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.875 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.317 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.654 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.18 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.183 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.17 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.237 г | min 16.8 г | 37.1% | 16.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.261 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.465 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.9% | 24.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.81 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.764 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.394 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.521 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ежедневный салат составляет 223,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.5 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 18.1 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|