Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 125 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Очищенный авокадо взбитый с вареным яйцом и лимонным соком
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.2% | 1583 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 15.1% | 441 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 15% | 444 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3059 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 3.3% | 2004 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 16.129 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
бета Криптоксантин | 23.656 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 277.608 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.4% | 796 г |
Витамин В4, холин | 88.8 мг | 500 мг | 17.8% | 11.9% | 563 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.314 мг | 5 мг | 26.3% | 17.5% | 381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 6.9% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 66.747 мкг | 400 мкг | 16.7% | 11.1% | 599 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6.6% | 1007 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.49 мг | 90 мг | 8.3% | 5.5% | 1202 г |
Витамин D, кальциферол | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.9% | 1692 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.591 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.68 мг | 15 мг | 11.2% | 7.5% | 893 г |
бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.222 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 7.9% | 845 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1949 мг | 20 мг | 6% | 4% | 1674 г |
Бетаин | 0.632 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 365.72 мг | 2500 мг | 14.6% | 9.7% | 684 г |
Кальций, Ca | 24.02 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4163 г |
Магний, Mg | 22.67 мг | 400 мг | 5.7% | 3.8% | 1764 г |
Натрий, Na | 247.45 мг | 1300 мг | 19% | 12.7% | 525 г |
Сера, S | 48.47 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.2% | 2063 г |
Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 6.9% | 974 г |
Хлор, Cl | 320.91 мг | 2300 мг | 14% | 9.3% | 717 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
Кобальт, Co | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12346 г |
Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 3.5% | 1912 г |
Медь, Cu | 133.61 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 8.9% | 748 г |
Молибден, Mo | 0.591 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 11844 г |
Селен, Se | 8.554 мкг | 55 мкг | 15.6% | 10.4% | 643 г |
Фтор, F | 6.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 66556 г |
Цинк, Zn | 0.7258 мг | 12 мг | 6% | 4% | 1653 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
Валин | 0.278 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лейцин | 0.385 г | ~ | |||
Лизин | 0.332 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.261 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
Глицин | 0.184 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.635 г | ~ | |||
Пролин | 0.201 г | ~ | |||
Серин | 0.328 г | ~ | |||
Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.506 г | от 4.7 до 16.8 г | 32% | 21.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.27 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 3.36 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.344 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 51.075 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.308 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.682 г | min 16.8 г | 45.7% | 30.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.094 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.445 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.075 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Майонез из авокадо составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.1 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|