Рецепт Рис с овощами в сливочном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами в сливочном соусе

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	100 г
Шампиньоны (Жарка)	150 г
Кабачок (Жарка)	100 г
Сельдерей (Жарка)	100 г
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	150 г
Фасоль стручковая (Тушение)	100 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами в сливочном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.8 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1815 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	5.1%	2111 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.8%	1867 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	6.3%	1724 г
Углеводы (общие)	14.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12.4%	870 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.7%	2979 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.7 мкг	900 мкг	12.5%	13.5%	799 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	3.867 мкг	~
бета Каротин	0.642 мг	5 мг	12.8%	13.8%	779 г
бета Криптоксантин	0.204 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	222.863 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	10%	1078 г
Витамин В4, холин	26.4 мг	500 мг	5.3%	5.7%	1894 г
Витамин В5, пантотеновая	0.634 мг	5 мг	12.7%	13.7%	789 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	5.3%	2062 г
Витамин В9, фолаты	16.081 мкг	400 мкг	4%	4.3%	2487 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	4.3%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	13.86 мг	90 мг	15.4%	16.6%	649 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.528 мг	15 мг	3.5%	3.8%	2841 г
Витамин Н, биотин	4.561 мкг	50 мкг	9.1%	9.8%	1096 г
Витамин К, филлохинон	24.2 мкг	120 мкг	20.2%	21.8%	496 г
Витамин РР, НЭ	1.9811 мг	20 мг	9.9%	10.7%	1010 г
Ниацин	1.253 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.15 мг	2500 мг	11%	11.9%	905 г
Кальций, Ca	52.59 мг	1000 мг	5.3%	5.7%	1902 г
Кремний, Si	17.639 мг	30 мг	58.8%	63.4%	170 г
Магний, Mg	25.38 мг	400 мг	6.3%	6.8%	1576 г
Натрий, Na	40.22 мг	1300 мг	3.1%	3.3%	3232 г
Сера, S	27.46 мг	1000 мг	2.7%	2.9%	3642 г
Фосфор, P	86.5 мг	800 мг	10.8%	11.6%	925 г
Хлор, Cl	30.34 мг	2300 мг	1.3%	1.4%	7581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.6 мкг	~
Бор, B	23.4 мкг	~
Ванадий, V	22.76 мкг	~
Железо, Fe	0.654 мг	18 мг	3.6%	3.9%	2752 г
Йод, I	5.76 мкг	150 мкг	3.8%	4.1%	2604 г
Кобальт, Co	2.882 мкг	10 мкг	28.8%	31%	347 г
Литий, Li	1.309 мкг	~
Марганец, Mn	0.2968 мг	2 мг	14.8%	15.9%	674 г
Медь, Cu	154.27 мкг	1000 мкг	15.4%	16.6%	648 г
Молибден, Mo	2.725 мкг	70 мкг	3.9%	4.2%	2569 г
Никель, Ni	1.448 мкг	~
Олово, Sn	3.32 мкг	~
Рубидий, Rb	16.2 мкг	~
Селен, Se	7.778 мкг	55 мкг	14.1%	15.2%	707 г
Стронций, Sr	11.06 мкг	~
Титан, Ti	8.54 мкг	~
Фтор, F	15.61 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25625 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	5%	2155 г
Цинк, Zn	0.4583 мг	12 мг	3.8%	4.1%	2618 г
Цирконий, Zr	1.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.929 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.361 г	~
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.171 г	~
Заменимые аминокислоты	0.492 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.412 г	~
Пролин	0.154 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.234 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.562 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.092 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.06 г	~
14:0 Миристиновая	0.426 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.558 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.292 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.836 г	min 16.8 г	5%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.688 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.245 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~

Энергетическая ценность Рис с овощами в сливочном соусе составляет 92,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.8 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ

Рис с овощами в сливочном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином C - 15,4 %, витамином K - 20,2 %, калием - 11 %, кремнием - 58,8 %, кобальтом - 28,8 %, марганцем - 14,8 %, медью - 15,4 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Рис с овощами в сливочном соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с овощами в сливочном соусе, калорийность 92,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами в сливочном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Тефтели с бурым рисом

Овощная подливка для тефтелей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе